根據(jù)俄亥俄大學(xué)的研究，60歲以上的男性進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練能使身體比原來(lái)強(qiáng)壯80%。令人驚奇的是，他們此時(shí)體力的增加同在20歲時(shí)的比例相同。該大學(xué)骨科學(xué)院解剖學(xué)副教授Robert Staron指出，老年人對(duì)鍛煉和保持體力的反應(yīng)同樣非常強(qiáng)烈。

參加該大學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃者有氧代謝能力提高，心率下降，體力脂肪百分比和膽固醇水平都有所下降。

生理學(xué)家小組對(duì)18名年齡在60-75歲的男性進(jìn)行了為期16周的耐力訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)每?jī)芍転橐粋€(gè)階段，內(nèi)容包括熱身時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)、原地騎車(chē)和訓(xùn)練完畢的放松運(yùn)動(dòng)，另外還有目的在于強(qiáng)化大腿肌肉或股四頭肌的負(fù)重練習(xí)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象每人進(jìn)行了四組腿部伸展、半蹲和壓腿練習(xí)。試驗(yàn)時(shí)配帶心臟監(jiān)護(hù)器，以使研究人員計(jì)算練習(xí)的效果。

訓(xùn)練前后的體力測(cè)試對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)體力增加了50-80%。例如，在第一次測(cè)試時(shí)，他們能夠壓腿375磅，訓(xùn)練結(jié)束后，達(dá)到600磅。另外，身體健康而且在實(shí)驗(yàn)前從未進(jìn)行過(guò)負(fù)重訓(xùn)練者，有氧代謝能力增強(qiáng)明顯。實(shí)驗(yàn)前在跑步機(jī)上練習(xí)到疲勞時(shí)平均心率為每分鐘121次，16周后每分鐘心跳平均為102次。對(duì)肌肉組織標(biāo)本分析也顯示，肌肉消耗氧氣的能力也有所提高，形成一個(gè)更加有效、強(qiáng)壯的系統(tǒng)。

盡管醫(yī)生們長(zhǎng)期以來(lái)一直建議所有健康人鍛煉有益身體，但幾乎無(wú)人提出過(guò)高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練適合老年男性。當(dāng)然，負(fù)重訓(xùn)練也確實(shí)有其固有的風(fēng)險(xiǎn)：舉重者在發(fā)力時(shí)一般會(huì)屏住呼吸，這有可能導(dǎo)致心血管疾病。因此，Staron建議老年人在開(kāi)始這類(lèi)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先征得醫(yī)生的同意。

但是他指出，老年人和青年人的肌肉組織相似。最大的區(qū)別在于肌肉纖維的大小，它隨著年齡的增加而變小。

愛(ài)荷華大學(xué)矯形外科教授Joseph A Buckwalter博士說(shuō)，事實(shí)上，在30歲以后肌肉密度就開(kāi)始變小。但這并不意味著它不會(huì)對(duì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)良好的反應(yīng)。他在1997年為醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志寫(xiě)的文章中指出，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)能夠“顯著延緩或逆轉(zhuǎn)”許多因年齡帶來(lái)的身體變化，如體力、耐力和身體柔韌性下降等。另外研究還發(fā)現(xiàn)，老年婦女同樣也會(huì)受益于負(fù)重訓(xùn)練。