臀部越來越肥，大腿越來越粗——這是很多辦公族特別是女白領的煩惱。現在的辦公族在電腦前一坐就是一整天，只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。這樣長久坐著，又缺乏鍛煉，脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈贅肉，屁股大了一號，腿也跟腫了似的。

　　久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合癥、心腦血管疾病，是一種潛在風險。“辦公臀”的出現主要是久坐和不鍛煉引起的，脂肪堆積還會引起腰椎、關節等問題。

　　對于如何來緩解和對抗“辦公臀

　　1、多跑樓梯

　　坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

　　2、不要久坐

　　久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續坐1小時候后就起身稍微運動一下。

　　3、矯正走路姿勢

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

　　4、飲食提臀

　　提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

　　5、多走路

　　走路對于美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

　　6、堅持運動鍛煉

　　無論是什么樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然后放松，如此重復進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

　　7、坐硬椅子

　　很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

　　8、跨腿運動

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。

　　9、用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

　　10、不要節食

　　好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。”如果節食，在幾個星期后就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。

　　專家還特別推薦一套簡單的辦公操：

　　抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60下-100下。這個動作雖然簡單，但具有一定強度，幾分鐘下來就會感覺身體有點出汗，每天堅持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛煉效果。