<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    治療性伸展運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    1、站立,雙腳分開與肩平。膝略放松,雙臂自然下垂。完全放松腹部,拇指在背后交叉。慢慢深,想想充滿你的胸部、腹部和指尖。

    2、身體前傾,頭向膝彎下,緩緩呼氣。同時伸展雙臂,使雙手向頭的方向擺去。

    3、放松、深幾次,每次呼氣時釋放緊張。呼氣時,臂向后前方擺,頭盡量下彎。吸氣時,慢慢回到直立。拇指按相反方法交叉。重復。

    4、坐在地板上,雙腳在前面伸直。

    5、雙手掌心向外,舉過頭,吸氣。上拉,拉伸脊柱。

    6、緩慢前傾,放下雙臂與肩平,雙手觸腳,呼氣。挺直背和腿,注視前方。

    7、深吸氣,在呼氣時前傾盡量把雙手伸過腳。

    8、再吸氣,放松身體,如果身體夠柔軟,把頭向腿部低下去。保持這個,幾次。

    9、呼氣時,緩緩挺起背、頭、恢復筆直的。

    10、坐在地板上,雙腳并攏靠近腹股溝,腳掌相貼。放松膝蓋垂向地面。挺腰吸氣。現在握緊腳趾。

    11、呼氣,同時頭和身體放松前傾。頭向腳彎去,但保持臀部緊貼地面。肘放松垂向地板。

    12、保持這一,做四次。每次呼氣時,身體蜷縮使頭和肘落得更低。同時向外和向下推膝部。應感覺到從肩到臂,以及在背部和腹股溝的牽拉力。吸氣,并在呼氣時緩緩蜷起身體。

    13、仍保持坐姿,盤腿,右腳放在左腳前,伸直腰。

    14、抬膝,右臂放在前面,雙手交叉放在膝上方大腿外側。

    15、深。呼氣時,身體向地面蜷縮,同時向外向下推膝部。臀部緊貼地面。感覺肩胛骨和背及髖部有牽拉感。保持身體下彎,幾次。呼氣時直起身。改換,把左腿和左臂放在前面,重復。

    16、坐在地板上,盡可能打開雙腿。一只手放在股腹溝前,另一只手放在身后,向前抬起身體,雙腿打得更開一些。

    17、吸氣,雙臂向上伸過頭。手指反向交叉,掌心上拉。

    18、再,呼氣時身體傾向一側。身體不要前傾靠向腿部。向前看,不要向地板看,這樣身體一側及腿內側才能得以牽拉。保持這一,幾次。呼氣時,挺直身體,向另一邊重復。

    19、坐直,向地板伸展身體。盡可能前傾,如果可能的話,把雙手連雙肘同置于地板上。感覺大腿內側的拉伸。保持這個,幾次。然后坐直身體。

    20、如果能夠的話,身體再向前伸展直到平伏在地上,或雙臂外伸,或肘彎曲。保持這個,做幾次,然后坐直。

    21、在地毯或健身墊上,取跪姿。可能的話,臀部坐在兩腿之間的地板上。如果不行,坐在腳跟上。雙手置于腳跟后面,掌平放于地面。身體和頭后仰,臂伸直。

    22、抬起骨盆,使腿前面和身體得到牽拉。保持這個,幾次。

    23、放下骨盆,彎曲雙臂,使重量落在肘部。幾次。可能你只能做到這一步。如果是這樣,不要試圖繼續下去。呼氣,回到開始位置,用手支撐身體。

    24、如果你能夠再落下去,那么,吸氣,在呼氣時,把身體完全貼在地板上,并把雙臂舉過頭。放松,呼氣幾次,感覺大腿正面及髖部和身體有拉伸感。雙膝靠得越近,拉伸感越強。隨著呼氣,分幾次回到開始。雙手支撐身體。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲精品亚洲人成人网| 亚洲日韩精品无码一区二区三区| 国产美女精品一区二区三区| 久久国产精品成人片免费| 亚洲国产精品国自产拍电影| 欧美精品欧美人与动人物牲交| 99久久国产热无码精品免费| 欧美激情精品久久久久久久 | 无码日韩精品一区二区免费暖暖| 国内精品国产成人国产三级| 成人国产精品免费视频| 午夜精品久久久久久久| 夜夜高潮夜夜爽国产伦精品| 国产精品久久久久久影院| 精品亚洲视频在线观看| 99久久国产综合精品网成人影院| 欧美日韩国产精品系列| 亚洲国产综合91精品麻豆| 亚洲人精品午夜射精日韩| 久久精品国产99久久久香蕉| 国产精品 一区 在线| 欧美精品一区二区三区视频| 国产精品99久久精品| 亚洲第一永久AV网站久久精品男人的天堂AV | 亚洲国产精品久久久久久| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 国产视频精品免费视频| 国产欧美日韩精品a在线观看| 97精品久久天干天天天按摩| 久久久久久久亚洲精品 | 亚洲综合国产精品第一页 | 国产精品综合久成人| 四虎影视884a精品国产四虎| 久久99热国产这有精品| 久久91精品国产91久久小草| 亚洲精品无码成人AAA片| 久久夜色精品国产亚洲av| 国产精品午夜久久| 国产一在线精品一区在线观看| 成人精品综合免费视频| 国产精品禁18久久久夂久|