<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    治療性伸展運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    1、站立,雙腳分開與肩平。膝略放松,雙臂自然下垂。完全放松腹部,拇指在背后交叉。慢慢深,想想充滿你的胸部、腹部和指尖。

    2、身體前傾,頭向膝彎下,緩緩呼氣。同時伸展雙臂,使雙手向頭的方向擺去。

    3、放松、深幾次,每次呼氣時釋放緊張。呼氣時,臂向后前方擺,頭盡量下彎。吸氣時,慢慢回到直立。拇指按相反方法交叉。重復。

    4、坐在地板上,雙腳在前面伸直。

    5、雙手掌心向外,舉過頭,吸氣。上拉,拉伸脊柱。

    6、緩慢前傾,放下雙臂與肩平,雙手觸腳,呼氣。挺直背和腿,注視前方。

    7、深吸氣,在呼氣時前傾盡量把雙手伸過腳。

    8、再吸氣,放松身體,如果身體夠柔軟,把頭向腿部低下去。保持這個,幾次。

    9、呼氣時,緩緩挺起背、頭、恢復筆直的。

    10、坐在地板上,雙腳并攏靠近腹股溝,腳掌相貼。放松膝蓋垂向地面。挺腰吸氣。現在握緊腳趾。

    11、呼氣,同時頭和身體放松前傾。頭向腳彎去,但保持臀部緊貼地面。肘放松垂向地板。

    12、保持這一,做四次。每次呼氣時,身體蜷縮使頭和肘落得更低。同時向外和向下推膝部。應感覺到從肩到臂,以及在背部和腹股溝的牽拉力。吸氣,并在呼氣時緩緩蜷起身體。

    13、仍保持坐姿,盤腿,右腳放在左腳前,伸直腰。

    14、抬膝,右臂放在前面,雙手交叉放在膝上方大腿外側。

    15、深。呼氣時,身體向地面蜷縮,同時向外向下推膝部。臀部緊貼地面。感覺肩胛骨和背及髖部有牽拉感。保持身體下彎,幾次。呼氣時直起身。改換,把左腿和左臂放在前面,重復。

    16、坐在地板上,盡可能打開雙腿。一只手放在股腹溝前,另一只手放在身后,向前抬起身體,雙腿打得更開一些。

    17、吸氣,雙臂向上伸過頭。手指反向交叉,掌心上拉。

    18、再,呼氣時身體傾向一側。身體不要前傾靠向腿部。向前看,不要向地板看,這樣身體一側及腿內側才能得以牽拉。保持這一,幾次。呼氣時,挺直身體,向另一邊重復。

    19、坐直,向地板伸展身體。盡可能前傾,如果可能的話,把雙手連雙肘同置于地板上。感覺大腿內側的拉伸。保持這個,幾次。然后坐直身體。

    20、如果能夠的話,身體再向前伸展直到平伏在地上,或雙臂外伸,或肘彎曲。保持這個,做幾次,然后坐直。

    21、在地毯或健身墊上,取跪姿。可能的話,臀部坐在兩腿之間的地板上。如果不行,坐在腳跟上。雙手置于腳跟后面,掌平放于地面。身體和頭后仰,臂伸直。

    22、抬起骨盆,使腿前面和身體得到牽拉。保持這個,幾次。

    23、放下骨盆,彎曲雙臂,使重量落在肘部。幾次。可能你只能做到這一步。如果是這樣,不要試圖繼續下去。呼氣,回到開始位置,用手支撐身體。

    24、如果你能夠再落下去,那么,吸氣,在呼氣時,把身體完全貼在地板上,并把雙臂舉過頭。放松,呼氣幾次,感覺大腿正面及髖部和身體有拉伸感。雙膝靠得越近,拉伸感越強。隨著呼氣,分幾次回到開始。雙手支撐身體。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲精品成人片在线观看精品字幕 | 中国精品videossex中国高清 | 四虎影视国产精品永久在线| 亚洲精品国产精品乱码不卡√| 惠民福利中文字幕人妻无码乱精品 | 国产成人精品综合在线观看 | 少妇人妻精品一区二区三区| 久久久99精品成人片中文字幕| 久久国产精品一区二区| 少妇人妻无码精品视频app| 日韩欧美国产精品第一页不卡 | wwwvr高清亚洲精品二区| 国产精品网址你懂的| 国产精品视频永久免费播放| 亚洲精品乱码久久久久久| 男女男精品网站免费观看| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 精品一区二区三区在线视频| 500av大全导航精品| 精品久久久久中文字幕日本| 久久久精品人妻一区二区三区蜜桃| 亚洲午夜精品第一区二区8050| 欧美精品国产一区二区三区| 久久久久久亚洲精品无码| 免费精品精品国产欧美在线| 蜜桃麻豆www久久国产精品 | 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 国产精品亚洲产品一区二区三区 | 亚洲精品天天影视综合网| 国产精品欧美亚洲韩国日本不卡| 992tv精品视频tv在线观看| 国产精品美脚玉足脚交欧美| 国产精品99久久免费观看| 99久久精品国内| 麻豆精品成人免费国产片| 亚洲一区精品中文字幕| 成人国内精品久久久久影院VR| 国产精品成人观看视频网站| 国产玖玖玖九九精品视频| 精品第一国产综合精品蜜芽| 久热这里只有精品99国产6|