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    當失眠和不良情緒遇上更年期吃什么好

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


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     很多女性在進入更年期后,多半都會出現失眠的情況,因此對于失眠吃什么好的問題處于更年期的女性一定要多了解。那么女性更年期失眠吃什么好呢?

    更年期的不適癥狀除了有失眠之外,同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經等,這些都是更年期的癥狀,要想緩解這些癥狀首先要調整日常飲食。

    1、小米粥

    進入更年期后,應該盡量的多喝小米粥,因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富,是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此,在小米中還含有大量的淀粉,這種物質可以加快胰島素的分泌,以此來提高進入腦內的色氨酸數量。

    在失眠吃什么好的問題上,小米粥也是最佳的選擇,因為在小米中含有某些特殊的催眠成分,在臨睡前適量的吃點小米粥,可有效的幫助你舒緩情況,從而達到催眠的功效。

    2、大棗

    大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品,特別是進入更年期的女性,在平時更應該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進入更年期后都會出現神經衰弱的情況,一有風吹草動就很容易驚醒,這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗,用水煎煮一會后放入冰糖少許,去渣后服用,每天一次就可達到提高睡眠質量的功效。

    3、牛奶

    在失眠吃什么好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。

    而我們之所以會出現失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。 #p#副標題#e#

    4、蘋果

    蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬于堿性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

    到了更年期的女性,脾氣暴躁的癥狀更加明顯。下面我們就給大家說說更年期女性脾氣不好吃什么吧。

    一是富含鐵質的食物 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態。

    二是富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。

    三是富含維生素的食物 研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節,可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

    四是疏肝理氣食物 從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有:蓮藕,能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿卜,長于順氣健胃,清熱消痰,以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用;玫瑰花,有疏肝理氣、寧心安神的功效,沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效,還很賞心悅目,沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進花香也能順氣寧神;茴香,果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用,子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘,不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

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