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    跳繩減肥保健要點 肥胖人士事半功倍

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    肥胖人群中,愛運動的人很少,其實,只是沒有找到自己的興趣愛好,如果找到了自己喜歡的事情就會喜歡了。找到自己的興趣所在,也是一件好事,只要掌握訣竅,游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運動哦。這次就要給大家介紹最簡單減肥方法的要點,讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪!

    跳繩減肥法:

    1。目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘)。

    2。完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。

    3。入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,并隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩沖擊力。

    4。熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋盡量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。

    5。放松:跳完3組后,休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

    6。耐力:再持續1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋盡量抬高,深吸氣(或深呼氣),增強耐力。

    7?;犹K:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉,繩在腳下時回歸原位),然后雙腳并攏,跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

    8。提高:開始單跳,然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后,雙腳并攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次

    抓住8個跳繩減肥方法要點,讓減肥效果事半功倍,但想要通過跳繩成功瘦下來,就要堅持!

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