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    照一下看看身體缺少什么

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    自己對照一下看看身體缺少什么 正常的人當人體營養缺乏時,常會出現一些警告信號或癥狀。這時,利用食物補充缺乏的營養素,是一種取材便利、簡單易行、安全無毒、無痛苦、療效顯著的妙法。下面列出人類缺乏維生素的幾種礦物質的癥狀,你可以自己對照一下,看看你身體是不是缺少維生素。

      1,缺乏維生素(維生素食品)A:

      缺乏癥狀:指甲出現凹陷線紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發干,眼睛(眼睛食品)多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎,脫發,記憶力衰退,精神錯亂,性欲低下等。

      推薦食物:建議多吃些富含維生素A的食物如鰻魚、比目魚、鯊魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油(油食品)、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、南瓜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類等,其中雞肝含維生素A最高。

      2,缺乏維生素B1:

      缺乏癥狀:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便秘(便秘食品)結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。

      推薦食物:建議多吃些富含維生素B1的食物,如豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米含維生素Bl最多。

      3,缺乏維生素B2:

      缺乏癥狀:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜發炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手心腳心有燒熱感等。

      推薦食物:建議多吃些富含維生素B2的食物,動物肝臟和心臟、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,其中以動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首。

      4,缺乏維生素B3:

      缺乏癥狀:舌頭腫痛、口臭。

      推薦食物:建議多吃瘦肉、牛肝等富含維生素B3的食物。

      5,缺乏維生素B6:

      缺乏癥狀:口唇和舌頭腫痛、粘膜干涸,肌肉痙攣,孕婦(孕婦食品)過度惡心、嘔吐。

      推薦食物:建議多吃土豆、南瓜、啤酒等富含維生素B6的食物。

      6,缺乏維生素B12:

      缺乏癥狀:皮膚粗糙,毛發稀黃,食欲不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。

      推薦食物:建議多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等富含維生素B12的食物。

      7,缺乏維生素C:

      缺乏癥狀:骨質和牙質疏松,傷口難愈合,牙床出血,舌頭有深痕,不能適應環境變化,易患感冒,微血管破裂,嚴重的出現敗血癥。

      推薦食物:建議多吃些富含維生素C的食物,如鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等,其中以鮮棗在果類中含維生素C最高。

      8,缺乏維生素D:

      缺乏癥狀:佝僂病,軟化病,頭部常多汗。

      推薦食物:建議多吃些富含維生素D的食物,如魚蝦、蛋黃、奶制品、蘑菇、茄子等。

      9,缺乏維生素E:

      缺乏癥狀:肌肉萎縮,頭皮發干,頭發分叉,易出虛汗,性機能低,婦女痛經。

      推薦食物:建議多吃些富含維生素E的食物,如畜肉、蛋類、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。

      10,缺乏維生素P:

      缺乏癥狀:毛細血管變脆和斷裂出血,動脈粥樣硬化。

      推薦食物:建議多吃些含維生素P的食物,如蕎麥、豇豆、扁豆、杏子、葡萄(葡萄食品)、茄子、芹菜等。

      11,缺鈣(鈣食品):

      缺乏癥狀:性情不穩定,易動怒,關節痛,四肢麻木、抽筋等。

      推薦食物:建議多吃些富含鈣的食物,如蝦,小蝦皮,貝、牡蠣、帶骨罐頭魚,牛奶巧克力、豆類及其制品等,其中又以小蝦皮含鈣量最多。

      12,缺鐵(鐵食品):

      缺乏癥狀:疲累,皮膚瘙癢,指甲易斷。

      推薦食物:建議多吃些富含鐵的食物,如驢肉、動物肝臟、動物血、動物肌肉、牛羊腎、羊舌、黃豆、蠶豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等,其中黑木耳含鐵量最高,但動物性鐵的吸收利用率較植物性的吸收利用率為大。

      13,缺鋅:

      缺乏癥狀:嗅覺和味覺障礙,脫發,睪丸萎縮,精子沒活力。

      推薦食物:建議多吃些富含鋅的食物,如牡蠣、海蠣肉、蟶干、扇貝等貝殼類海產品及牛肉、雞肉、豬肉等肉類及其內臟、全脂淡奶粉、核桃、蘋果(蘋果食品)等含鋅量高的食物,其中牡蠣含鋅量最高。

      14,缺硒:

      缺乏癥狀:克山病(表現為心肌凝固性壞死,伴明顯心臟擴大,心功能不全和心律失常)

      推薦食物:建議多吃些富含硒的食物,如牡蠣、海參、魚子醬、蛤蠣及豬腎等。

      15,缺碘:

      缺乏癥狀:甲狀腺腫。

      推薦食物:建議多吃些富含碘的食物,如海帶、海參、蠔、魚、紫菜等海產品。

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