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    熬夜傷身積累毒素 如何將熬夜傷害降到最低

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    眾所周知,熬夜傷身,經常熬夜的人皮膚會變差,黑眼圈加重,還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。體內的毒素越積累越多,嚴重的還會導致各種疾病。

    經常熬夜對身體健康有4大傷:

    傷害一:耳聾耳鳴。

    睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

    傷害二:肥胖。

    熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

    傷害三:皮膚受損。

    皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

    傷害四:記憶力下降。

    熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

    怎樣才能減少對身體的傷害呢?

    7點整:鬧鈴一響就起床。

    美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然后通過午睡來補充睡眠。

    7點半:聞聞咖啡香。

    美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。

    7點45分:喝杯水,吃早餐。

    早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。

    10點整:喝杯咖啡。

    需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

    12點整:午睡半小時。

    美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。

    15點:散步10分鐘。

    格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

    16點:做做深呼吸。

    感覺疲勞時,深呼吸有助于緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環。

    17點半:下班盡量別開車。

    美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處于“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。

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