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    要戒煙,就這么做

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    要,就這么做






      經(jīng)濟(jì)控制法

      這條方法由主婦們實(shí)行起來(lái),威力會(huì)特別巨大。實(shí)施方案是,嚴(yán)密監(jiān)控者的財(cái)務(wù)狀況。不管是工資還是外快都嚴(yán)格管理,即使是他撿破爛掙來(lái)的,也毫不留情的扣留。然后要求他匯報(bào)每天的行程,給予只夠來(lái)回坐公共汽車(chē)的路費(fèi),路遠(yuǎn)者可酌情增加汽水費(fèi)5毛———絕對(duì)不能再多了。哈,沒(méi)錢(qián),他抽啥啊?

      推薦指數(shù):★★★★

      ☆執(zhí)迷理由:也許某天你碰上他的朋友,他會(huì)跟你告狀:他了嗎?他是戒了自己買(mǎi)煙了!!!

      逐步法

      難,人所共知,所以想一下子解決問(wèn)題是沒(méi)有可能的。我們推薦采用逐日減少的方法,第一天抽兩包的話(huà),可以在規(guī)定時(shí)間慢慢減少,最終獲得全面成功。

      推薦指數(shù):★★★

      執(zhí)迷理由:醫(yī)生勸一人,說(shuō),如果不能一下子戒掉,可以先改成每天飯后抽一支。一月后,他又去看醫(yī)生,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他又有了胃病,大惑不解,問(wèn):“這是怎么回事?”“可能是因?yàn)槲覟榱俗袷啬埡笠恢煹慕ㄗh,每天吃飯次數(shù)過(guò)多而且不規(guī)律吧———不如不戒!

      注意力轉(zhuǎn)移法

      在想時(shí),吃各種零食,喝大量涼水,做無(wú)數(shù)俯臥撐,拉無(wú)數(shù)引體向上,跑全程馬拉松……

      另外,鑒于者時(shí),脾氣反復(fù)無(wú)常而且易怒,家人應(yīng)適當(dāng)遠(yuǎn)離,必要時(shí)備橡皮人一個(gè),以便發(fā)怒時(shí)擊打,橡皮人可以采用者上司的形象,則效果極佳。

      推薦指數(shù):★★★

      執(zhí)迷理由:1、“哎,當(dāng)你想時(shí),就去買(mǎi)根奶油冰棍來(lái)試試……”“我試過(guò)了,”他遺憾地說(shuō),“但無(wú)論如何點(diǎn)不著。”2、因?yàn)閬y發(fā)脾氣,家人無(wú)法忍受我,他們主動(dòng)送來(lái)了煙……前功盡棄。唉———

      調(diào)換工作法

      講一個(gè)笑話(huà)先:

      甲:我許多次,都沒(méi)成功,結(jié)果又抽起來(lái)了。

      乙:到我們這兒來(lái)工作吧,你會(huì)徹底把煙戒掉的,直到你退休。

      甲:你在什么地方工作?

      乙:爆炸研究實(shí)驗(yàn)室。久戒不掉的人可以考慮換個(gè)工作,林廠、鞭炮廠、加油站……諸如此類(lèi)。想,別人會(huì)吃了你的。

      推薦指數(shù):★★★

      ☆執(zhí)迷理由:此方法若想管用,必須在家中也放置易燃易爆品若干,分散于臥室、客廳、廚房……

      喂!別打我,一切為了啊!

      專(zhuān)家講座

      真的提神嗎?

      煙草燃燒時(shí)釋放出一種叫做尼古丁的化學(xué)物質(zhì),它可以使者感到一種輕柔愉快的感覺(jué),并因此成癮。許多人認(rèn)為可提神、提高工作效率,這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。山西省煙草與健康協(xié)會(huì)魏大夫介紹,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響,主要是先興奮,后抑制。量多時(shí)會(huì)影響人的思維能力和智力活動(dòng),使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、記憶力減退等。

      我們?yōu)槭裁匆?br />
      煙草煙霧中的致癌物質(zhì)與促癌物質(zhì)長(zhǎng)期刺激呼吸道黏膜上的細(xì)胞,細(xì)胞受損后再修復(fù),周而復(fù)始,久而久之細(xì)胞發(fā)生病變,變?yōu)榘┘?xì)胞,形成肺癌。除肺癌外,慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦血管病、胃潰瘍等疾病也與有關(guān)。婦女如果就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、絕經(jīng)期提前,患不孕癥的比例也增高。孕婦會(huì)使流產(chǎn)、早產(chǎn)率增高,而且胎兒生長(zhǎng)遲緩,出生的嬰兒體重較輕。

      孩子是最大的受害者

      被動(dòng)是指不愿的人被迫吸入別人吐出來(lái)的煙霧和香煙燃燒時(shí)散發(fā)在環(huán)境中的煙霧。俗稱(chēng)“吸二手煙”。而被動(dòng)者吸入的毒性物質(zhì)比主動(dòng)者吸入量多5倍到50倍。因的抵抗力較低,成為煙霧繚繞中最大的受害者。研究人員發(fā)現(xiàn)厭食、身高、智力發(fā)育都與家長(zhǎng)有關(guān)。家庭成員每天吸10支左右香煙,其平均身高比正常的身高矮4—6公分。在家庭成長(zhǎng)到7歲的,其閱讀能力明顯低于不家庭的,在家庭成長(zhǎng)起來(lái)的,其閱讀和算術(shù)水平都比正常滯后。

      這樣效果好

      山西省煙草與健康協(xié)會(huì)給者開(kāi)出了處方,不僅需要毅力,還要有科學(xué)的方法。

      回避法:先定的日期,并將的決心告訴周?chē)娜耍尨蠹夜餐O(jiān)督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機(jī)。初期很難抵抗誘惑,盡量避免到酒吧等容易令你想起的場(chǎng)所,不去平時(shí)買(mǎi)煙的小店鋪,不和的人常在一起。

      轉(zhuǎn)移法:煙癮發(fā)作時(shí),你采取自我轉(zhuǎn)移法消除,如離開(kāi)環(huán)境、做些體育運(yùn)動(dòng)。加快生活節(jié)奏,多找些活干,力爭(zhēng)沒(méi)時(shí)間考慮。想時(shí),用別的東西轉(zhuǎn)移興趣的方向,如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于的行為來(lái)取代,如:織毛衣、做家務(wù)、與人聊天、做運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)精神緊張時(shí),可采取做深呼吸、肌肉放松練習(xí)、做操、散步、沖個(gè)熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。

      拒絕法:迅速回避和謝絕別人遞煙,更得防范他人“下不為例,就這一支”的話(huà)語(yǔ)誘惑,告訴別人你已,不要給你煙卷,也不要在你面前。

      逐步法:為自己制定比較可行的計(jì)劃,如一天減一支或是二天減一支。期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)以緩解帶來(lái)的焦慮與不安。

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