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    跑步健身方便快捷 警惕6安全隱患

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為沒有時間去健身就在家里買了跑步機(jī),準(zhǔn)備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實是一個不錯的選擇,而且在家中跑步,環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項呢?

    一、上跑步機(jī)前做熱身

    上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

    二、速度不要設(shè)定得太快

    使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

    三、運(yùn)動量要適宜

    在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

    四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

    跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

    五、使用跑步機(jī)時要專心

    很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。

    六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

    很多人在家里使用跑步機(jī)時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動,最好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運(yùn)動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

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