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    真男人練瑜伽

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在美國,超過350萬的在練,以來保持身體最佳狀況。

    NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習的呼吸和專注。

    由資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真練》(RealManDoYoga),在美國掀起一股風潮,愈來愈多的肌肉男愿意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。

    人到30,改練

    每次遇到工作瓶頸,40出頭的外商銀行業務經理黃志明,就會靜靜地走回辦公室,鞋子一脫,練習他最愛的招式。

    他從32歲開始練,因為身體開始變差,脾氣變壞,回家提不起精神,很容易疲倦,腸燥癥、腹瀉、便秘輪流困擾他。

    身體柔軟度和彈性變差,久坐辦公室是原因之一,另一原因則是喜歡的運動,如跑步、重量訓練或籃球,無法完全動到身體所有的肌肉和結締組織。

    具有25年經驗,費城圣安格司醫學中心神經內科主任庫柏曼醫師大膽預測,在全球的流行風潮還會繼續下去。

    究竟是什么樣的原因,讓步伐快速、汲汲營營事業的剛強,愿意放下身段,學會慢下來觀察自己的身體?

    練習的理由很簡單:怕老,怕體力輸人,怕自己不行。

    尤其現代壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗到體力大不如前的窘境。事實上,30歲后的整體生理狀況,正如??物線般,每年以一個百分點遞減。

    30歲以上的實在應該要踢掉椅子,常練習。

    驅散壓力的最佳方法除了保持體態與健康,最大貢獻就是助你遠離壓力、心臟病和憂郁癥。

    英國倫敦大學研究指出,天性不服輸,經常忽略壓力,直到血壓升高、心臟出現問題。

    慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情緒壓力,瀕臨死亡的機會從15%上升至50%。

    緩和延伸的肢體動作,可以柔軟筋骨,讓平常注重肌肉發展的,兼顧平衡協調的發展。

    呼吸調息的練習,則可讓躁動心情沉淀下來。

    練也有天生的入門障礙。筋骨肌肉不若女性柔軟放松,剛開始練習拉筋伸展,非常困難。

    初學者要有點耐心循序漸進,努力練習,但不強求結果。一般3個月就會有所改善。

    另一個難突破的盲點是持之以恒。

    讓他學會跟身體對話,知道身體哪里僵滯、哪里不舒服,應該怎樣對自己好一點。你在幾歲開始練,你的身體狀況就會維持在那個年齡。

    三招動作,活力立現

    對上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,推薦下面一組三式,任何人都可以練習的強化脊椎動作。蝴蝶式往前伸展,駱駝式往后舒展,加上牛頭式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。切記慢慢來、不要急、不要逞強,你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現。

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