推薦控制春節(jié)飲食的10個(gè)小技巧
時(shí)間:2024-10-13 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
春節(jié)期間, 和家人和朋友一起大吃一頓是不可避免的,但是專家告訴我們,要開心過(guò)春節(jié),更要健康過(guò)春節(jié),要想健康,我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)面對(duì)美食如何控制好自己的嘴巴?特別是對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō),這恰恰是他們最應(yīng)該做的。
怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食?
稍加練習(xí),控制份量是很容易做到的,下面有10個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你限制飲食的份量,從而保持適當(dāng)?shù)捏w重。
1、準(zhǔn)確測(cè)量。對(duì)于食品和飲料,可以使用小工具,就像量杯,湯匙,茶匙來(lái)控制食品的份量。
2、了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士認(rèn)為,人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉類,魚類或家禽是一張撲克牌大小。
3、使用餐具控制份量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn),你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗,實(shí)際上可以裝16盎司,這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。
4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來(lái),而不是家庭式的服務(wù),這樣有助于減少食量。
5、制作自己的飲食包。詹妮弗博士認(rèn)為,把自己最喜愛(ài)的食物,如面食,米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里,制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好,想吃東西時(shí),你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。
6、把飲料換成牛奶。如果可能的話,將杯子里的飲料換成脫脂牛奶,以更好地衡量你的飲食。
7、仔細(xì)測(cè)量用油量。油的熱量很高,即使是健康的油,如橄欖油、紅花等,所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/p>
8、外出就餐時(shí)的份量控制。吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí),先用叉子粘點(diǎn)醬,然后再放到沙拉里。
9、添加蔬菜。吃飯之前,先喝一杯低熱量的蔬菜湯,或者在三明治里添加蔬菜,這些并沒(méi)有太多的熱量。
10、聽(tīng)聽(tīng)自己的饑餓感。肚子餓的時(shí)候再吃東西,感到飽時(shí)就停止,因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃,所以不要一次吃的太多。
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