五式養心運動
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
1.兩腳開立,與肩同寬。兩臂自然下垂。目視前方。深吸一口氣后,屈膝下蹲;同時,兩臂前平舉,掌心向下,慢慢呼氣。兩腿慢慢站直,上體起立;同時慢慢吸氣,兩臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸運動連續4次后還原。休息1~2分鐘,再做4次。
2.兩腳并攏,身體直立,兩拳抱于腰間,掌心朝上。左腳向前上步,屈膝呈左弓步;同時,兩臂前伸,與肩齊平,掌心向上。身體重心前移至左腳,右腳上步與左腳并攏,并步直立,同時兩掌心邊翻邊向下、向外、向后劃弧至兩腰側時抱掌,’掌心仍朝上。右腳上步屈膝呈右弓步,與左弓步動作相同,方向相反。左右重復做8~10次。
3.兩腳開立,與肩同寬,身體直立,目視前方。兩臂自身體兩側劃弧擺舉至頭上方,兩掌心相對。兩掌屈腕,掌指向下,經兩耳側下插至兩膝內側;同時,上體前俯,兩膝稍屈。兩掌邊沿膝關節向外劃轉,邊下伸,使掌心貼扶在兩小腿外側;同時身體全蹲。兩腿站起,身體直立,兩掌隨體上提,垂于身體兩側。重復劃臂蹲身動作8~16次。
4.兩腿前后開立,左腳或右腳在前均可,兩臂垂于體側。前腿屈膝前弓,兩手成拳,屈肘抱舉于胸前。身體重心移于前腿,上體稍前傾,兩拳成掌向前伸抓。身體重心后移,雙掌向下、向后劃擺抓握成拳,垂于身體兩側。重復前弓腿抓握動作9~18次。轉身成另一腿在前,重復前面動作9~18次。
5.兩腿并攏,身體直立,兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步,然后,右腳高抬向前邁出踏步,左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻,左腳向后退步,然后右腳退步,左右腳各后退4次后并步。稍停,再向前高抬邁步練習和退步練習各8次。注意年齡大者,后退步時應放慢速度。
2.兩腳并攏,身體直立,兩拳抱于腰間,掌心朝上。左腳向前上步,屈膝呈左弓步;同時,兩臂前伸,與肩齊平,掌心向上。身體重心前移至左腳,右腳上步與左腳并攏,并步直立,同時兩掌心邊翻邊向下、向外、向后劃弧至兩腰側時抱掌,’掌心仍朝上。右腳上步屈膝呈右弓步,與左弓步動作相同,方向相反。左右重復做8~10次。
3.兩腳開立,與肩同寬,身體直立,目視前方。兩臂自身體兩側劃弧擺舉至頭上方,兩掌心相對。兩掌屈腕,掌指向下,經兩耳側下插至兩膝內側;同時,上體前俯,兩膝稍屈。兩掌邊沿膝關節向外劃轉,邊下伸,使掌心貼扶在兩小腿外側;同時身體全蹲。兩腿站起,身體直立,兩掌隨體上提,垂于身體兩側。重復劃臂蹲身動作8~16次。
4.兩腿前后開立,左腳或右腳在前均可,兩臂垂于體側。前腿屈膝前弓,兩手成拳,屈肘抱舉于胸前。身體重心移于前腿,上體稍前傾,兩拳成掌向前伸抓。身體重心后移,雙掌向下、向后劃擺抓握成拳,垂于身體兩側。重復前弓腿抓握動作9~18次。轉身成另一腿在前,重復前面動作9~18次。
5.兩腿并攏,身體直立,兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步,然后,右腳高抬向前邁出踏步,左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻,左腳向后退步,然后右腳退步,左右腳各后退4次后并步。稍停,再向前高抬邁步練習和退步練習各8次。注意年齡大者,后退步時應放慢速度。
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