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    運動中要正確掌握呼吸

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    體育鍛煉能夠全面地增強體質,促進呼吸肌的發展,增強心肺功能。從生理學角度來講,人體的呼吸運動是一種隨意運動。在中樞神經系統的支配下,人們可以有意識地控制呼吸的節奏,調節呼吸的深度和改變呼吸的方式,從而使機體保持良好的運動狀態。健身運動中不但要注意改進技術動作,提高身體某些專項素質能力,也應該掌握正確的呼吸方法。

      1.注意口鼻同時呼吸
        
      人體在安靜狀態和輕微活動狀態下,對氧氣的需要較少,所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足,而且也符合衛生要求。但在劇烈運動時,人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍,此時如果仍用鼻呼吸,從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要,因而改為口鼻同時呼吸。這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少呼吸肌的負擔,保證運動技術的完成。因此,在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時,要強調口鼻同時參與呼吸。

      2.注意呼吸深度
        
      少年兒童呼吸機能較弱,在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在較長時間的緊張運動中,就會出現呼吸表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部漲滿難受,透氣困難,影響運動成績。然而,加大呼吸深度,特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機體對氧的需要,提高鍛煉效果。

      3.注意呼吸與動作的配合
        
      耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當憋氣而最后用力,并在器材出手時采用爆發式呼氣,其效果較本人不憋氣要好;徒手操鍛煉中,凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作,一般胸廓擴大,肺內壓降低,此時應配合以吸氣;而與其相反的動作,則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協調發展 。

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