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    運(yùn)動(dòng)保健有良方 踮踮腳能健身

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    我們都想健康長壽,專家介紹,想要身體健康,我們要讓身體動(dòng)起來,生命在于運(yùn)動(dòng)么?運(yùn)動(dòng)也不一定就是要去跑步,登山等,一些小動(dòng)作就能起到很好的保健功效,下面就為大家介紹六個(gè)保健小動(dòng)作。

    1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。

    把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是,動(dòng)作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

    2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。

    叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時(shí)練習(xí),因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

    3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

    吸氣時(shí)收腹、提肛,呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,效果加倍。

    4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

    雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會加快心率,應(yīng)放慢速度,幅度也不要太大。

    5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。

    很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

    6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

    順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次,能夠讓眼球上下左右活動(dòng),緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個(gè)動(dòng)作。

    練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎(chǔ)性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行,根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

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