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    五日戒煙法教您科學戒煙:多喝菊花茶

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


     經研究發現,戒煙不成功,除沒有戒煙恒心外,方法不切實際也是主要原因。濟南市疾控中心專家提醒廣大煙民:戒煙前五天是最為痛苦的日子,目前國際推行的“五日戒煙法”,是對此有組織的、科學的、可執行的戒煙計劃。

    第一日,準備階段,充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主,少吃肉、魚、雞類食物以及辛辣食物,不要喝咖啡和其他酒類。睡覺前散一次步做做深呼吸,比平時提早一點時間上床休息,想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

    第二日,開始戒煙。醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯后不要在飯桌前閑坐,尋找一些可以做的事情去做。

    第三日,對吸煙者來說,兩天不吸煙會引起頭痛、口干、咳嗽、焦慮、抑郁、腹瀉、便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外,還可選擇洗熱水澡讓精神放松。

    第四日,主要對付難纏的“尼古丁”,用飲料和茶水來淡化,可以選擇菊花茶或茉莉花茶。同時要進行適當鍛煉,可選擇走路、騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。

    第五日,防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,要有意識地遠離吸煙人群。有人敬煙,理直氣壯地告訴他:“我已經戒煙了,不會再重新吸煙,哪怕是一口。”

    五天后,可用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作來防止復吸。

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