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    每天4個3分鐘健康有保證

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      4個3分鐘運動,是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下的一種有效的鍛煉方法。

      腹式呼吸3分鐘 仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動,有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

      頭低位運動3分鐘 即在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加的抗壓力,以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或的人做這種運動時要謹慎,以防發(fā)生意外。

      冷水澡洗3分鐘 冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預(yù)防心血管和腦血管疾病。

      搓手3分鐘 兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位,按摩這些穴位可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的作用。

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