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    復合式健身更有益于老年人健康

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    如今,越來越多的開始參加體育鍛煉,但往往運動方式單一。為此有關人員指出,采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的復合式方案,效果會更好。

    甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進行的調查表明,城市多以公園、公路、街道作為主要場所,盡管多數人每周鍛煉5次,半數以上每次鍛煉時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多為長走、跑步或操。

    張靜華、張惠珍撰文說:“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單一運動方式難以達到全面促進的功效。普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。”

    張靜華、張惠珍介紹,不同運動項目的功效不同,最好采取復合式方案。

    長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60至69歲住院的主要原因。對甘肅的體質調查表明,在60至69歲的住院中,因這三類病住院的占63.3%。

    此外,肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐、平衡能力和穩定性下降,使得彎腰駝背,行動遲緩,上下臺階困難,甚至走平路都容易跌倒受傷。因此,適當的力量練習對而言也十分重要。但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可有意識地進行手臂對抗練習,或利用床背、椅背進行阻抗練習。

    的活動量較之年輕時往往大為減少。“用進廢退”,他們的關節也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協調和穩定性明顯降低。而適度的柔軟性練習可促進血液循環,松弛肌肉神經,有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉動靈活自如。

    張靜華還提醒,如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等方式與日常生活、休閑娛樂相結合,并保持一種積極的人生態度,在方面會收益更大。

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