手腕部位神經密集，打字等重復動作容易使該部位出現炎癥，進而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管綜合征。美國“關愛網”最新刊出美國佐治亞州理療專家貝琦•斯特里普教授的文章指出，除了接受治療外，以下5個自然方法也可有效緩解手腕疼痛。

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下(如圖1)：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓練(如圖2)：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開；2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3.換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2.吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3.吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下：1.站直身體，雙腳分開，距離大于臀寬；2.伸出右腳，腳趾指向右側墻壁，左腳類似移動，但幅度稍小；3.彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4.雙臂平舉，與地面保持平行，擴展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動手臂使雙手掌心朝外；5.頭部向右轉動，吸氣，盡量長時間保持該姿勢；6.換左側，重復相同動作。

方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器，一個放熱水，一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。

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