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    淑女健身房新鮮過招

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    眾多的窈窕淑女為單調的房增添了陰柔之美,不少是頭一次進行房鍛煉,她們該注意的還不少呢。

    房新鮮MM過招須知

    1.大量出汗與減脂無關。

    在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下,

    人們心甘情愿“揮汗如雨”。但研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥。

    建議:適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。只要你對器械的使用夠恰當,它們一樣會為你帶來絕對窈窕的效果,更何況它也是現今流行的塑身運動――有氧運動中的一種呢!

    2.運動前避免剃毛。

    因為經過剃刮后的皮膚特別敏感,運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚,使之發炎并有刺痛感。

    3.練器械不會變成施瓦辛格。

    大家在電視上看到參加健美比賽的肌肉發達,其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。

    建議:有些在房鍛煉的動作誤區,請大家一定注意。

    4.不能光圖減肥。

    只為減肥不輔之以肌肉訓練,其危險雖不會馬上表現出來,但就像顆定時炸彈,埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節容易受傷。這也是為什么許多的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

    建議:減肥要減,但一定是以獲得健康身體為前提,注意飲食營養搭配,保持好的心情。

    5.練哪兒不一定減哪兒。

    有人認為練腹肌能減去腹部脂肪,其實不然。合理的器械訓練,能有效進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

    背部挺直雙腳自然放在踏板上,雙脫短手向前握住把手,用腹部的力量控制下壓。

    左:雙手抱胸,立腰,收緊腰部。

    右:用腰部力量將身體放平,挺胸。

    注意:腿部放松不要借力,向下壓腹時庫圖片不要低頭。

    挺直身體,收腹,把圓軸放在膝蓋下方,用大小腿的勻力向后抬軸,20下后換另外一條腿,設定力度需適中。

    者的疑問

    1.我的腹部脂肪多嗎?

    腹部肥胖計算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或在0.8以上者,則顯示腹內脂肪積聚過多。

    2.到何時可以休息?

    每次運動的時候,要注意自己的心跳情況,如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

    3.我的運動是否達到了最佳效果

    年輕人運動中的心跳應該在120次/分―140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高,達到好的效果。

    盲目不僅浪費錢,還浪費了減肥的“感情”,何不趕快認清在房需要注意的地方,讓做到快樂又高效!

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