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    告別鼠標(biāo)手 學(xué)做手部瑜伽

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    生活中的職場白領(lǐng)朋友們由于每天接觸使用電腦,長時間使用鼠標(biāo),我們的手腕關(guān)節(jié)因過度的重復(fù)活動,會容易形成鼠標(biāo)手。對于這類的職場朋友,平時我們應(yīng)該怎么做才能有效預(yù)防這種情況的發(fā)生呢?小編今天給大家介紹的是適合手腕部位的瑜伽,一起來看看吧。

    手的運動

    簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高;吸氣,掌心向下,張開十指,并且盡到你自己最大的努力張開;呼氣,大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳。

    重復(fù)10次,練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。

    手腕彎曲練習(xí)

    坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習(xí)過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的;吸氣,手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上;呼氣,手向下,指尖朝地。

    在整個練習(xí)過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復(fù)10次。

    腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

    基本坐姿坐好,保持背部挺直;右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手,慢慢地轉(zhuǎn)動手腕,確保掌心向下,手臂伸直,手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時針轉(zhuǎn)10圈,逆時針轉(zhuǎn)10圈,左手同樣練習(xí);雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

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