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    教您幾招“抗寒術”

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    冬季應講究耐寒健身,爬山登高、氣功慢跑、冬泳等都是抗寒健身的好辦法。

    山上空氣清新,經常爬山登高對人的肺活量、腦血流量等都有改善作用,這不僅有利于強身健體,益壽延年,而且對貧血、哮喘患者也可起到輔助治療作用。

    氣功慢跑 是氣功與慢跑相結合的一種運動,要求形動而心靜,動而不亂,靜而不躁。跑步之前先緩慢行走,全身放松,調勻呼吸,意守丹田,除去雜念,保持樂觀情緒。跑步時雙目平視,雙手握成空拳,兩臂自然擺動。呼吸時,應盡量鼻吸口呼,若感到憋氣,可改用口鼻同時呼吸。跑步結束后,繼續行走一段,做深呼吸,使全身徹底放松。

    捶背 可以暢胸中之氣,通脊背之經絡,除具有健胃養肺之功效外,還可預防感冒。捶背時需端坐,腰背直立,全身放松,雙手握空拳反復捶脊背。捶背時要閉氣不息,先捶脊背中央,再捶左右兩側,從上到下,再從下到上,沿背全部捶打一遍為1次,每回捶打3~5次,每次捶打時,叩齒10~20下,這不僅可預防疾病,還能有助消化。

    冬季對鼻的按摩既可促使黏膜分泌黏液,保持鼻腔濕潤,又可預防感冒和鼻炎,增加鼻腔的耐寒能力。對鼻按摩,就是用拇指、食指夾住鼻根兩側,用力下拉24下,也可將拇指、食指伸入鼻腔內,夾住鼻中隔軟骨,輕輕下拉24下,每天按摩2~3次。在鼻按摩基礎上,每日清晨或傍晚將鼻浸在冷水中進行鼻浴,對增強鼻的耐寒力效果較好。

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