我想大家都知道機(jī)械要做工前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對(duì)于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長(zhǎng)，具有極重要的功效。而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。 　　熱身運(yùn)動(dòng)的生理效果 　　從生理學(xué)的立場(chǎng)看，熱身運(yùn)動(dòng)的效果如下： 　　1. 熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量。 　　2. 熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。 　　3. 熱身運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。 　　4. 在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)可以加速「再生氣(second wind)」的出現(xiàn)。 　　5. 熱身運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉的黏滯性。 　　6. 血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。 　　7. 代謝過(guò)程改善。 　　8. 血管壁阻力減少。 　　9. 神經(jīng)感覺(jué)受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。 　　10. 體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。 　　熱身運(yùn)動(dòng)的心理效果 　　俗語(yǔ)說(shuō)「有備而無(wú)患」，我想這大概是為什么有許多人會(huì)認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki觀察運(yùn)動(dòng)員如能「想象」做過(guò)熱身，則運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得進(jìn)步。另外一個(gè)例子，在1961年，Massey等人進(jìn)行一項(xiàng)有關(guān)心理的有趣研究─受試者從事熱身運(yùn)動(dòng)，但隨后又加以催眠，使他們忘記剛剛做過(guò)了熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)能力皆未獲得改善。由此可見(jiàn)做「熱身運(yùn)動(dòng)」，可使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生心理的作用而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)，此外運(yùn)動(dòng)者也會(huì)較具信心，同時(shí)可避免運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生。 　　熱身運(yùn)動(dòng)與傷害預(yù)防 　　冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運(yùn)動(dòng)后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，這對(duì)一些特別需要關(guān)節(jié)活動(dòng)的項(xiàng)目至為重要。熱身運(yùn)動(dòng)后，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后實(shí)施，以獲得最佳效果，因?yàn)樵隗w溫相當(dāng)?shù)偷那闆r下，結(jié)締組織一旦過(guò)度伸展，極可能發(fā)生傷害；在合宜的時(shí)機(jī)實(shí)施伸展運(yùn)動(dòng)，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。 　　熱身運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)強(qiáng)度 　　

熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過(guò)度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過(guò)度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來(lái)衡量。一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)?z比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分?{。大致上熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。 　　

總之，熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)因人、項(xiàng)目不同而有所差異。一般說(shuō)來(lái)，熱身運(yùn)動(dòng)方式以選擇該項(xiàng)目相近的運(yùn)動(dòng)為佳，至于要選擇何種方式？也因個(gè)人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的活動(dòng)，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項(xiàng)目的活動(dòng)。如此才能快快樂(lè)樂(lè)、平平安安的運(yùn)動(dòng)，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運(yùn)動(dòng)傷害回來(lái)。