<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    產(chǎn)后半年恢復(fù)體型健身之道

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    生完孩子或哺乳結(jié)束后,新媽媽就開始發(fā)愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆滿贅肉,大腿粗了一圈。許多產(chǎn)婦急于恢復(fù)體型,卻不知選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)方式。記者就產(chǎn)婦應(yīng)該如何,采訪了北京青鳥中心的體能訓(xùn)練師周京晶。

    產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期

    周京晶說,產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。

    產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復(fù)狀況,進(jìn)入中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

    產(chǎn)婦的應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇,游泳、水中操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,恢復(fù)苗條的身材。

    在家鍛煉也能塑形

    很多新媽媽沒時(shí)間常去房,可以選擇在家中鍛煉。針對(duì)產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點(diǎn)部位,周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

    哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在房一般用臥推小啞鈴來鍛煉,家里沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復(fù)上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復(fù)10―12次。

    腿部的鍛煉也重要。在房鍛煉,可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里,也可以雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓(xùn)練12―15次。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以減少次數(shù)。

    另外,鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收,夾住橡皮球再放開,沒有橡皮球也可以用被子來代替。

    腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時(shí),仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側(cè),小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時(shí),每次做10次,以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

    在運(yùn)動(dòng)前喂奶

    新媽媽剛開始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成,身體一旦不適,要馬上停下來。另外,產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致拉傷。

    產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前,要求跟正常的一樣,先做5―10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能器等。至于力量訓(xùn)練,要求每周進(jìn)行20分鐘,根據(jù)身體狀況,每2周可增加5分鐘。

    在運(yùn)動(dòng)之前,產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間,以免腹部感到不適。運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水,一般每15―20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

    另外,產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶,最好要過3―4個(gè)小時(shí)。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識(shí)

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 99国产精品一区二区| 精品福利一区二区三区| 国产精品九九久久精品女同亚洲欧美日韩综合区 | 国语自产精品视频| 国产精品91在线| 乱精品一区字幕二区| 四虎国产精品免费久久| 国产精品自产拍高潮在线观看| 精品国产日产一区二区三区| 国产综合色在线精品| 亚洲一区爱区精品无码| 久久免费99精品国产自在现线| 国产成人高清精品免费观看| 久久精品www| 国产精品毛片久久久久久久| 久久国产精品成人影院| 久久久久久夜精品精品免费啦 | 久久精品无码一区二区日韩AV| 中文字幕成人精品久久不卡| 国产精品亚洲精品观看不卡| 精品视频无码一区二区三区| 亚洲国产精品无码久久久蜜芽| 中国国产精品| 综合国产精品第一页| 亚洲午夜福利精品无码| 无码国产亚洲日韩国精品视频一区二区三区 | 久久国产乱子伦精品免费强| 国产午夜精品视频| 国内精品在线视频| 精品在线免费观看| 久久久91精品国产一区二区三区| 91老司机深夜福利精品视频在线观看 | 99热热久久这里只有精品68| 亚洲国产精品人久久| 桃花岛精品亚洲国产成人| 99久免费精品视频在线观看| 国产精品麻豆VA在线播放| 国内精品久久久久久麻豆| 久久久久成人精品无码| 亚洲精品视频免费观看| 全球AV集中精品导航福利|