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    冬季休閑健身之時間選擇

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    冬季保健誤區

    冬季,有不少有礙健康的生活習慣,常被一些人誤認是正確的。

    戴口罩防冷

    鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網,血液循環十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已

    接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。

    蒙頭睡覺

    把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒來后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

    熱水洗臉

    冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發后,又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮,容易使人的面部產生皺紋。

    飲酒御寒

    飲酒后有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒后寒。

    手腳冷凍用火烤

    冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強,局部性淤血。輕的形成凍瘡,重的造成軟組織壞死。所以,冷凍的手腳只能輕輕揉擦,使其慢慢恢復正常溫度。

    冬練的時間選擇

    很多人以為,冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣,而且還可能提高抗寒能力。

    其實,冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔凈程度是隨季節而變化的,冬季空氣的潔凈程度最差,尤其是在上午8時以前和下午5時以后最為嚴重。因為這個季節清晨的地面溫度低于空氣中溫度,空氣中有一個“逆溫層”,接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移于低空,再加上冬季綠色植物減少,空氣潔凈程度會更差。所以,冬季鍛煉的最佳時間應是上午10時左右。

    此外,冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行,霧是飄浮于地球表面低空中的細小水珠,水珠中溶解了許多有害物質,同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒,如果在霧中做劇烈運動,這些有害物質會被大量吸入,從而可能引發多種疾病。

    因此,冬煉應增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉的時間(一般為兩小時左右),用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。

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