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    冬日睡眠有學(xué)問

    時(shí)間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑。特別是冬天,睡個(gè)暖覺真是美不可言。但是,由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化時(shí),隱存著加重疾病甚至猝死的危險(xiǎn),因此,講究睡眠的科學(xué),對維護(hù)健康至關(guān)重要。

    人體睡眠時(shí)新陳代謝降低10%,產(chǎn)生的熱能減少,體表血管擴(kuò)張,血流增加。如踢開被或受風(fēng)吹,容易受寒患病。出汗多的人起床后要常曬被褥,這有利于晚上舒適入睡。墊被和蓋被要松軟,厚薄適中。貧血的人,末梢血液循環(huán)不佳,特別怕冷,除對癥治療外,可用熱水袋或電熱毯助暖。

    天寒時(shí)有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知,室內(nèi)家具的油漆氣味、電器發(fā)射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中,都不利于人體健康。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

    睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時(shí),血壓會突然升高,中老年人尤其是患動(dòng)脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床,會誘發(fā)眩暈、昏倒或中風(fēng)、心肌梗塞,故醒時(shí)不要匆忙起床,應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起,下床。

    人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對虎弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時(shí)采取措施救治。夜晚,孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多,足月孕婦多在凌晨4時(shí)左右分娩,應(yīng)做好準(zhǔn)備,注意保暖,不要睡得太沉,以免臨時(shí)慌亂。青少年促進(jìn)長高的生長激素的分泌深夜比白天活動(dòng)時(shí)多5-7倍,保證青少年晚上睡足、睡好,避免踢被凍醒,十分重要。

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