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    怎樣冬泳有益健康

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    有了溫水泳池,喜愛的人便能一年四季暢游了。偏偏有那么一群人,尤其是不少中老年人,他們就是盼著冬季能夠跳入冰冷的水中,來一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好處讓他們樂此不疲?該如何正確地進行戶外冬泳?本刊為你一一道來。

    冬泳時,冷水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,一次大力收縮后,必定會有一次相應的舒張,這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性,使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以,冬泳又被稱為“血管體操”。同時,人在時身體處于水平狀態,心臟和下肢在一個水平面上,使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用,為血液循環創造了有利的條件,有助于防止心血管疾病。此外,冬泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。

    芬蘭奧盧大學的專家皮爾科?胡圖寧認為,在冬泳過程中,人體為抵御寒冷而產生的大量激素,特別是腎上腺素,會使冬泳者精神振奮,身心得以放松,并能增強人們承受其它病痛的能力。芬蘭坦佩雷大學的馬爾庫?奧亞寧教授對數百名冬泳者進行跟蹤調查的結果也表明,許多患有慢性病的冬泳愛好者,特別是中老年冬泳者,堅持冬泳后身體狀況明顯好轉,在體力和心理上很少有不良癥狀。

    參加冬泳,提倡從夏、秋開始,逐步過渡到嚴冬,這是因為身體需要有一個適應的過程。冬泳是冷水鍛煉的最高形式,由于要經受低氣溫、冷水的挑戰,又要在水中進行活動,對人體刺激的強度非常大,所以稍有不慎就可能造成運動損傷。目前我國冬泳愛好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前應了解科學、安全冬泳的注意事項。

    做好冬泳三步曲

    第一步,下水前一定要讓各個關節充分活動,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動,尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身,以免在過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。對老年人來說,應盡量避免跳躍入水,以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外,當水溫接近零度時,入水應采取漸進方式,即腳、下肢、腰、胸逐步入水。

    第二步,嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內測得腋下體溫不低于27.4攝氏度,低于這個溫度對身體不利。

    第三步,后,注意保暖并立即運動以恢復體溫。出水后,用毛巾擦干全身,并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下后上,因為下肢離心臟較遠,體溫恢復較慢。穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。

    冬泳前不要飽食

    飽食后胃部血供豐富,此時容易造成水的壓力壓迫胃部,有沉重感,導致四肢活動不能順暢,還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的后果。當然,冬泳體力消耗大,易出現低血糖反應,重者導致低血糖休克,故冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。

    哪些人不宜冬泳

    有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發育完全的孩子也不適合冬泳。上海體育學院王人衛黃加良

    冬泳讓人輕松愉快

    幼年時,父親教會了我。1981年,我看到介紹冬泳的文章,說參加冬泳的人吃得香、睡得熟,一天工作精神爽。我也想試試。堅持到現在,二十多年過去了。令我最難忘的是,1994年冬天,在零下30攝氏度的哈爾濱,我代表上海隊和北方泳友一起破冰冬泳。

    冬泳的人都會有這樣的體會:下水后會經過冷、暖、冷三個過程。剛入水時,感到寒冷刺激,這是對意志和毅力的考驗,能堅持就會有暖的感覺,而且感到舒服,當暖轉向冷時,頭腦要清醒,應立即上岸,上岸后感到輕松愉快,這才恰到好處。冬泳者應以科學為先導,不能盲目蠻干。

    冬泳中,我廣交了不少朋友。我們上海的冬泳愛好者已經約好,今年春節要搞一次冬泳比賽。

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