跑步機健身應注意正確姿勢
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
現在,越來越多的人喜歡用跑步機鍛煉身體。但是,有些人在跑步機上鍛煉后出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適,這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
下面這些情況應該是跑步者需要注意的:
由于跑步機上方或機器上安裝電視,很多人在跑步時不是仰頭就是低頭看電視,長此以往,易引起頸部肌肉緊張,導致肌肉勞損。因此跑步時最好不要看電視。
有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了會造成腰椎勞損。跑步落地時的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾還會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
有人跑步時聲響特別大,多半是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何有人在跑步機上鍛煉后感覺頭暈的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。
擺臂不正確也會造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題,一般跑步機上可以檢測到心率。超過目標心率的就需要調節運動強度,否則會造成一些運動損傷。
另外,還要注意呼吸調整和及時補水,最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補充水或電解質飲料,有利于心臟健康。
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