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    男人四十巧健身

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    40歲的正值人生的黃金時刻,事業(yè)上已取得一定的成就,但隨之而來的太多壓力,很可能導致身體疲勞過度,從而出現(xiàn)失眠、將軍肚、性功能下降、情緒消沉或焦慮。如何選擇有針對性的訓練加以改善這些問題呢?

    失眠:如果睡眠時間是23點左右,可以在18點去做中低強度的運動,就是在睡眠前5~6小時開始練習,時間不要超過45分鐘。這可能不會立刻解決失眠的問題,但會提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點以后還訓練,因為過度亢奮的精神會加重失眠。

    腰背痛:腰背痛的人,腹部肌肉的力量會較弱,導致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作,如卷腹和橋式支撐。還要做做適當幅度的伸展動作,注意在伸展運動前,需做一定時間的熱身活動,最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓練結(jié)束后進行。

    將軍肚:中低強度長時間的有氧訓練減去腹部的脂肪更容易見效,因為做高強度和短時間的運動時,身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時,不覺得很吃力,而且能維持比較長的時間,這是脂肪燃燒的最大運動量,注意不要放棄。

    性功能下降:可以更多地選擇一些高強度的重量訓練,因為這些訓練可以促進體內(nèi)荷爾蒙的分泌,每次運動30~45分鐘,強度要選擇最大力量的70%左右,換句話說,就是選擇最多只能重復舉起8~12次左右的重量。

    消沉或焦慮:運動時,神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài),而且注意力高度集中,這時所有精力會轉(zhuǎn)移到大腦的運動系統(tǒng)上。因此,會緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式,即一開始運動,一些負面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。

    關節(jié)炎:建議多做一些功能復健性的訓練動作,針對每個關節(jié)選擇一些封閉式的訓練,加強關節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力,增加關節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關節(jié)和髖關節(jié)的訓練,應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。

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