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    冬季健身的“七戒”與“五忌”

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    “七戒”

    1、戒過分劇烈運動短跑因消耗體能過多,一般不適宜。跳高、跳遠、操等項目,極易引起骨質疏松的發生骨折。

    2、戒單獨鍛煉特別是患有心臟病的,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

    3、戒急于求成剛開始鍛煉的,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。

    4、戒壞天氣參加運動大多反應遲鈍,壞天氣可能引發種種事故,特別是嚴寒、刮大風、雨雪天等天氣。

    5、戒僅從事一項鍛煉如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

    6、戒不做準備活動鍛煉之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。

    7、戒穿皮鞋鍛煉有的以為鍛煉運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊不知腳病本來就多,穿皮鞋鍛煉易受傷。

    “五忌”

    1、忌負重鍛煉肌肉有些萎縮,肌力明顯下降,而且神經系統協調反應能力較差,負重引起的緊張力,易使局部肌肉造成損傷。

    2、忌憋氣過久心血管功能有所減退,心肌收縮力變弱,動脈壁彈性差,血壓較高,代謝功能差。而憋氣時,胸腔內壓力驟然變高,使心臟負擔加重,血液回心不暢,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。高壓上升,容易發生腦血管意外。

    3、忌急于求成對承載負荷的適應能力較差,如果負荷增加過快過大,就容易發生意外。

    4、忌爭強好勝鍛煉時,負荷超過機體能力,對身體不利,因此,鍛煉時要心平氣和,愉快從容,不要與別人比高低而進行力不從心的運動。

    5、忌過分激動情緒過分激動,往往容易誘發心血管病癥。運動一定要以娛樂為主,不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛煉過程中,若感到脈搏太快,心胸悶郁,頭昏眼花,心律紊亂等,應立即停止運動,請醫生檢查。

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