冬季健身切忌"掐頭去尾"
時(shí)間:2024-10-15 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
劉小姐很喜歡健身,但因工作忙,已經(jīng)一個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。前日上午,她趁空閑約朋友打羽毛球,一個(gè)大幅度動(dòng)作時(shí),拉傷了手臂。
在省中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療部,近來(lái)因運(yùn)動(dòng)健身造成損傷的患者不少,每周都有四、五名,主要與運(yùn)動(dòng)前熱身不夠有關(guān)。
該院副主任醫(yī)師張穎介紹,人體肌體在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之前,有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程。而冬季氣溫較低,血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會(huì)有所降低。如果沒(méi)有完全舒展開(kāi),就突然進(jìn)入高強(qiáng)度緊張運(yùn)動(dòng)中,就比其它季節(jié)更容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
張穎說(shuō),運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)都很重要,冬季健身尤其切忌掐“頭”去“尾”。
建議在健身前慢慢活動(dòng)手、臂、腿、腳,逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;若去健身房運(yùn)動(dòng),可先上跑步機(jī)慢步5~15分鐘,讓身體進(jìn)入微熱狀態(tài),再做肌肉拉伸動(dòng)作;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要輕拍、抖動(dòng)肌肉,防止肌肉僵硬;或慢走一會(huì),逐步減慢身體代謝的速度,使肌體恢復(fù)至穩(wěn)定狀態(tài),避免眩暈、惡心等不適。此外,冬季健身后要及時(shí)脫去濕的衣服,換、添衣物,防止受涼生病。
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