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    7個(gè)小習(xí)慣能增壽

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    長壽是日常生活中一點(diǎn)一滴的積累。近日,澳大利亞《預(yù)防》雜志根據(jù)最近的幾項(xiàng)研究,總結(jié)出延長壽命的7個(gè)小習(xí)慣。

    減少坐的時(shí)間。澳大利亞昆士蘭大學(xué)啟動(dòng)了一個(gè)“為了健康,請(qǐng)起立”的項(xiàng)目。該大學(xué)醫(yī)學(xué)博士保羅·加德納說:“久坐不動(dòng)易肥胖,患心腦血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。”研究表明,每天走路半小時(shí)能延長壽命。

    熱愛時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。近期一項(xiàng)針對(duì)30萬高爾夫球運(yùn)動(dòng)者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),癡迷高爾夫球運(yùn)動(dòng)的人,早亡幾率減少40%,他們的平均壽命比其他人長5年。此外,保齡球、游泳等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)都能在開闊心胸的同時(shí),鍛煉體格。

    擁有強(qiáng)壯大腿。下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當(dāng)人慢慢衰老時(shí),強(qiáng)壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。悉尼加文醫(yī)學(xué)中心的研究表明,髖部骨折使老人的死亡風(fēng)險(xiǎn)加倍。鍛煉大腿可采取下面的辦法:背靠墻站立,腳向前邁出,身體沿墻面緩緩下滑,最終保持坐立的姿勢(shì),每天重復(fù)5次。

    保持樂觀心態(tài)。感覺年輕,才能活得年輕。通過對(duì)70歲以上健康老人的研究顯示,他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項(xiàng)針對(duì)10萬名更年期女性的研究發(fā)現(xiàn),積極樂觀的女性患冠心病的幾率減少30%。

    沒事做做家務(wù)。研究表明,老人用吸塵器清理地板或者擦一小時(shí)的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)降低30%。

    每天1杯綠茶。“寧可三日無食,不可一日無茶”。澳大利亞的研究表明,多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    多吃紫色食物。葡萄、藍(lán)莓和紅酒都呈現(xiàn)出多酚類物質(zhì)的深顏色。研究表明,多酚類物質(zhì)能保護(hù)心臟,減少癡呆癥的發(fā)病率。同時(shí)能增強(qiáng)血管柔韌性,減少心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。

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