上班族睡眠不好如何調理?失眠試試2款茶飲
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
睡眠質量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯系,現在很多上班族因為上班壓力大,回家之后又要有很多事情要處理,所以常出現睡眠不好的情況,睡眠不好應該怎么調理呢?
一、睡前做個簡單拉伸,動作如下:
1、仰面躺著,輕松地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在床上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨后把臂肘靠在床上,緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始,讓一只腳向前伸展,把毛巾套在這只腳上,用手拉著。再使另一側手臂向后上方舒展,隨后恢復到原狀;接著用相反側的手腳,以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、安神抗郁茶
材料:麥茶600毫升,決明子6克。
制法:麥茶直接加熱放入決明子,或以麥茶茶包、決明子放入杯中沖入600毫升熱水即可。
功效:麥子可滋陰寧神;決明子能安神助眠。適用于難入眠的女性,也可改善便秘。
2、安腦紓壓茶
材料:天麻6克,天門冬9克。
制法:將上藥放水鍋中,加適量水,以小火煮15分鐘即可代茶飲用。
功效:天麻能降腦部血管阻力;天門冬則能滋陰降火。適用于常熬夜、壓力大、易頭昏難入睡者。
三、如何能睡個好覺?
1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。
5、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
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