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    六大營養品可以全方位進行補腦

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    大腦是人體最重要的器官之一,負責指揮人體從事各項活動。其營養需求也特別旺盛,除了保證氧氣供給之外,小編還給大家介紹以下六大營養,多攝取能保證大腦健康高效運行。

    保護大腦:抗氧化物

    隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

    ·食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

    建筑大腦:健康脂肪

    大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

    ·主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

    激發大腦:高酪氨酸蛋白

    某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

    下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

    滋潤大腦:水

    哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

    調節能量:膳食纖維

    大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。

    富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

    大腦建筑模塊:維生素和礦物質

    維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。

    大家不妨多補充一些營養,讓自己的大腦很好的運作起來,做一個聰明的人!

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