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    常做深呼吸會(huì)有哪些好處?

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    常做深呼吸會(huì)有哪些好處?很多人都知道呼吸是生存的必須,比吃飯更加重要,那么深呼吸的重要性有哪些呢?如何才是正確的深呼吸方法呢?

    所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行,可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。

    深呼吸的具體方法是:選擇空氣新鮮的地方,每日進(jìn)行2—3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類(lèi)似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操,深吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3—5分鐘。

    深呼吸的好處很多人都知道,但容易被忽視的是,不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下,也是積極的保健動(dòng)作,可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作,能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物,而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起床后、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng),深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂,然后

    主動(dòng)咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。

    大家會(huì)覺(jué)得偶而做一下深呼吸,人覺(jué)得舒服,時(shí)間稍微長(zhǎng)些,就會(huì)覺(jué)得疲勞。平時(shí)呼吸每次吸入和呼出的氣體不過(guò)400~500毫升,肺里經(jīng)常存積一些二氧化碳。深呼吸時(shí),使肺的通氣量增加,這是深呼吸的好處。因?yàn)椋詈粑梢猿浞止?yīng)全身各組織所迫切需要的氧氣而盡量排出存積在肺里的二氧化碳。這是做深呼吸的好處,那么做深呼吸有沒(méi)有壞處呢?

    答案是肯定的,深呼吸時(shí)間一長(zhǎng),由于二氧化碳排出過(guò)多,大腦的循環(huán)中樞缺乏正常二氧化碳的刺激會(huì)喪失緊張性,結(jié)果動(dòng)脈舒張,動(dòng)脈壓下降,心搏動(dòng)減慢。大腦的呼吸中樞缺乏二氧化碳的刺激,不再發(fā)動(dòng)沖動(dòng),結(jié)果呼吸會(huì)越來(lái)越慢,終于停止。這么一來(lái),好處后面就跟來(lái)了壞處。

    以上是深呼吸的意義,也要記住不能憋氣時(shí)間太長(zhǎng)!

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