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    學(xué)會(huì)喝水:女人輕松養(yǎng)顏不再愁

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    每天喝水要八杯以上?簡(jiǎn)答:不一定,總量達(dá)標(biāo)就好。

      案例:張小姐和李小姐是一對(duì)好朋友,很多習(xí)慣愛(ài)好都差不多,但是最大的區(qū)別是喝水。張小姐平時(shí)沒(méi)事干就喝水,每天喝水都在八杯以上;但李小姐剛好相反,常常一整天水杯都是空的。雖然大家都是憑需要和感覺(jué),但張小姐覺(jué)得自己喝水多,就一定比李小姐更健康。

      點(diǎn)評(píng):大家都會(huì)覺(jué)得喝水少不好,喝水多就健康,其實(shí)也不絕對(duì)。因?yàn)槿梭w攝入的水不僅來(lái)自飲用水,湯汁里有大量水分,水果蔬菜里含有水分,連米飯和面包等食物里都有水分,只要總量夠了就可以了。正常情況下,人體每天需要的水的總量是1500-2000毫升,這個(gè)數(shù)字根據(jù)季節(jié)溫度、身體情況略有增減。可以肯定的是,正如最近有人推薦英國(guó)一位醫(yī)生寫(xiě)的《喝水好健康》書(shū)中提到,缺水可能造成很多疾病,比如便秘、哮喘、高血壓、肥胖、痔瘡、動(dòng)脈血管毛病甚至癌癥等。這是因?yàn)榻M成我們?nèi)梭w的主要成分是水,缺水情況下,身體機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)就困難了,自然就引來(lái)許多毛病。

      人體喝水少,首先反應(yīng)是尿量減少,尿中的很多成分濃縮,造成結(jié)石;而缺水加上出汗多,就可能增加血液的粘稠度,血液輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力減少,引起營(yíng)養(yǎng)不足的一些癥狀。但是相反,喝水多也不一定是好事情,因?yàn)槿梭w就如同一個(gè)水泵,水太多會(huì)引起水腫,心血管的承受能力也會(huì)減少,此外,體內(nèi)水過(guò)多引起排尿量增加,因此,人體內(nèi)的礦物質(zhì)也很容易隨著過(guò)量尿液排走。

      值得指出的是,順其自然、渴了才喝水的習(xí)慣也不好,因?yàn)椤翱柿恕保巧眢w細(xì)胞內(nèi)也缺水的一個(gè)機(jī)體反應(yīng)。人體細(xì)胞內(nèi)外水保持鈉鉀離子的平衡,最開(kāi)始的身體缺水,先動(dòng)用細(xì)胞外的水,等細(xì)胞外水不夠了,再動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)的水。“渴了”是細(xì)胞內(nèi)也缺水的反應(yīng),所以要趕緊喝水不要耽擱。喝水最好把它養(yǎng)成定時(shí)間定量的一種習(xí)慣,而不要渴了才喝。

      建議:喝水不一定要八杯,因?yàn)楸佑写笮。總€(gè)人從食物中攝取其他水分的量也不同。所以你要自己做個(gè)評(píng)估師,根據(jù)愛(ài)不愛(ài)喝湯、愛(ài)不愛(ài)吃水果、運(yùn)動(dòng)多不多、出汗多不多等估計(jì),自己日常大概需水比一般的多還是少,一般來(lái)說(shuō),200毫升的水杯每天喝8杯左右,基本也差不多。

      另外,關(guān)于喝水的頻率和習(xí)慣,有人制訂了和食譜一樣一天到晚飯前飯后的喝水時(shí)間表,其實(shí)大可不必。喝水只要分次喝達(dá)到量即可,稍微需要講究的是:早上因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一晚上休眠和蒸發(fā),可以適當(dāng)多喝一點(diǎn)水;晚上因?yàn)榕乱鼓蚨嘣斐赡I臟負(fù)擔(dān),要適當(dāng)減少;飯前人饑餓狀態(tài)時(shí)因?yàn)橛形杆岱置冢忍嘤绊憹舛龋绊懴黄渌麜r(shí)候只要根據(jù)自己感覺(jué)和需要適量喝,基本不存在問(wèn)題。

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