<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    學會七種方法保你舒適睡到自然醒

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現代生活過于壓抑,很多上班族最頭痛的莫過于早上起床,不夠睡,睡不夠是每個年輕人都想抱怨的!每天費力的起床,不僅心情糟糕!還會一整天都無精打采,哈氣連天!早睡早起對于現代年輕人而言實在是難!小編教你七招保你舒舒服服睡到自然醒!

    1、定時

    你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,“規律對設定生理時鐘非常重要,”美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

    所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。

    就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。

    馬思教授建議,就算周末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。

    2、陽光

    如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。

    如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

    3、聲音

    有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。

    聽什么音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲

    4、深呼吸

    起床后,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,仿佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。

    5、水

    一起床后,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。

    6、香味

    香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉臺上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益于皮膚。

    7、甜味

    一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。

    試試看,美妙的清晨正在等著你!

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品亚洲日韩欧美色窝窝色欲 | 91精品最新国内在线播放| 精品国产欧美一区二区| 日韩精品欧美国产在线| 国产精品户外野外| 四虎精品免费永久在线| 国产精品成人不卡在线观看| 久久精品www人人爽人人| 四虎国产精品免费观看| 久久精品国产精品亚洲下载| 亚洲精品福利视频| 99精品国产高清一区二区麻豆 | 国产99re在线观看只有精品| 亚洲AV无码国产精品麻豆天美| 久久久久久国产精品免费免费 | 亚洲AV永久无码精品一区二区 | 2022精品天堂在线视频| 亚洲国产成人精品无码区在线观看 | 久久99精品久久只有精品| 亚洲日韩精品无码专区网站| 韩国三级中文字幕hd久久精品| 91精品国产自产在线老师啪| 久久精品九九亚洲精品天堂| 国产91精品在线观看| 91在线视频精品| 精品无码一区在线观看| 日韩精品久久无码人妻中文字幕| 亚洲精品尤物yw在线影院| 日韩亚洲精品福利| 午夜三级国产精品理论三级 | 精品三级在线观看| 国产精品免费观看| 狠狠色丁香婷婷综合精品视频| 国产精品久久久久久福利69堂| 国产国拍亚洲精品mv在线观看 | 国产精品无码v在线观看| 国产A∨免费精品视频| 国产精品99爱免费视频| 国产精品九九九| 国产精品婷婷午夜在线观看| 国产精品超碰12396|