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    炎炎夏日如何科學鍛煉養生

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    傳統醫學認為夏煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主,鍛煉的方式則是以靜為主,以動為輔,動靜結合,使人體適應夏季氣候變化,增強體質,提高抗暑的能力。

    暑熱逼人多流汗,易傷心血;暑熱和暑濕損傷脾胃,使脾胃運化功能減弱,導致人體食欲不佳,體倦乏力。因此,夏煉應采取不勞形神,不傷津液的方式進行鍛煉。

    1.夏季運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鐘

    夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間,這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。

    2.夏季運動項目最好選擇室內項目

    夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉,應選擇室內運動最為合適,如游泳、室內羽毛球等。

    3.夏季運動鍛煉時間不宜過長

    夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時,時間過長容易出現體力透支出現中暑的癥狀。

    因此,夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好準備。

    4.多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調。

    夏季體育鍛煉后,常常汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子流失,此外,由于體育活動大量消耗體力,此時血中的堿貯備下降,易引發血液的酸堿平衡失調。為了維持正常的酸堿度(PH),必須增加血液堿的貯備。

    5.選擇吸汗服裝。

    夏季溫度、濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服。同時,運動后要馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

    6.提前補充水分。

    夏季氣溫很高,大量運動會加快體內水分流失,因此,建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

    7.飲水不可過量。

    如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。另外,大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。

    8.合理攝入食物。

    運動前一個小時要吃些主食或水果,以補充體內熱量。

    9.適時減少運動。

    夏季由于受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。

    10.莫忘防暑措施。

    如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。

    11.避免高溫“作業”。

    夏季鍛煉運動量要小、時間要短,盡量不要在陽光下進行戶外運動,因為強烈的紫外線會灼傷皮膚,甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。

    12.降溫不可太急。

    運動后不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷會馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱,也會打亂體內器官正常功能,容易感冒。

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