時(shí)差也是一個(gè)常見(jiàn)的惱人問(wèn)題，它往往使人到了目的地后頭痛、昏昏欲睡、注意力無(wú)法集中，甚至免疫力降低，易引發(fā)病毒或細(xì)菌感染。

這一方面是因飛越時(shí)區(qū)，打亂了生理時(shí)鐘所造成；另一方面是機(jī)艙的艙壓比正常環(huán)境低，空氣又比較稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。

針對(duì)生理時(shí)鐘的調(diào)整，最好在出發(fā)前三天就開(kāi)始。往東飛就每晚早睡一小時(shí)，往西飛則相反。

出發(fā)前幾天要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，睡眠一定要充足，飲食以淀粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機(jī)上可用耳塞、眼罩、頭枕來(lái)幫助睡眠。

攜帶幼兒出門的家長(zhǎng)，則不必?fù)?dān)心三歲以下孩子生理時(shí)鐘的問(wèn)題，因?yàn)樗麄兊纳碚{(diào)節(jié)機(jī)制尚未固定，反而比大人還有彈性。