<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    3大養生術 夜班族把好健康關

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    經常熬夜的人就能體會到,熬夜之后會口干舌燥,脾氣暴躁,而且白天因為太疲勞還不容易入睡。而對于夜班族來說,上夜班不僅僅是熬夜,而且還有工作好處理。那么夜班族怎樣才能在日常生活維護健康呢?下面小編來給出一些養生方法,幫助夜班族們把好健康關。

    一、增加營養是關鍵

    晚餐是夜班職業人員的主餐,可占膳食總熱量的30%-50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

    夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

    二、保證睡眠是重點

    睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

    很多夜班族明顯精神不好,白天無精打采,夜班時常常瞌睡,該睡覺的時候,怎么都睡不著,時間一長,表現出煩躁、焦慮等癥狀,演化為抑郁癥。

    應該合理調整生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,但切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,且應按時進食。

    一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候,如果環境太亮,最好使用眼罩,那樣可以提高睡眠質量。

    三、心理障礙需注意

    作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題,時間一長心理問題也會凸現,如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生。

    隨著他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放,應該好好調整。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲精品尤物yw在线影院| 久久精品无码一区二区无码| 日韩精品一二三四区| 99re热视频这里只精品| 亚洲国产成人久久精品99 | 国产乱人伦精品一区二区在线观看 | 亚洲精品欧美日韩| 国产欧美日韩精品a在线观看| 日韩AV毛片精品久久久| 国产香蕉国产精品偷在线观看| 久久久久99精品成人片三人毛片 | 久久国产精品二国产精品| 精品精品国产国产| 欧美日韩精品在线| 成人区人妻精品一区二区不卡视频| 亚洲欧洲久久久精品| 久久青青草原精品国产不卡| 成人国产精品一区二区视频 | xxx国产精品视频| 无码精品人妻一区二区三区免费看| 久久久久国产成人精品亚洲午夜| 亚洲国产综合91精品麻豆| 国产精品久久自在自线观看| 国产精品伦一区二区三级视频| 久久丫精品国产亚洲av不卡| 亚洲国产精品成人精品无码区在线| 日韩精品一区二区午夜成人版| 国产一区二区三精品久久久无广告| 国产成人久久精品二区三区| 欧美亚洲国产精品久久蜜芽 | 成人精品视频在线观看| 精品国产三级a∨在线欧美| 久久亚洲欧美国产精品| 久久精品国产亚洲AV电影| 日韩精品无码一区二区中文字幕 | 少妇人妻精品一区二区三区| 亚洲午夜成人精品电影在线观看| 久久精品18| 久久人人超碰精品CAOPOREN| 久久久久久极精品久久久| 免费精品精品国产欧美在线欧美高清免费一级在线 |