時(shí)令進(jìn)入夏至，我國(guó)大部分地區(qū)都要面對(duì)酷暑煎熬的考驗(yàn)。在這個(gè)酷熱難熬的季節(jié)，老年人和身體虛弱者只有采取一定的保健措施，才能安度盛夏。

　　首先要做到早睡早起，適當(dāng)增加午睡時(shí)間。

　　盛夏白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠時(shí)間短，老弱者應(yīng)盡量做到早睡早起，至少保證每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽(yáng)光下進(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。中午氣溫最高，可以用午睡彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。醫(yī)學(xué)專家稱，夏天午睡能夠有效降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　第二，注意護(hù)陽(yáng)，防止受寒。

　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈先生說過：“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，飲食太冷?！被谶@一理論，老年人在盛夏時(shí)冷飲要盡量少吃；用電風(fēng)扇是盡量用輕柔的微風(fēng)，最好是以手搖扇取涼；使用空調(diào)的家庭，空調(diào)不可調(diào)得過低，使用時(shí)間不宜過長(zhǎng)；室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多，不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié)，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開放，突然遇冷，體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉，使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來而導(dǎo)致中暑。有資料表明，夏天洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。

　　第三，調(diào)整飲食保護(hù)脾胃。

　　盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，容易造成消化不良，導(dǎo)致食欲減退。因此老年人在這個(gè)季節(jié)應(yīng)盡量多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫；蓮子粥能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠；紫菜湯不僅能清暑熱、補(bǔ)身體，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有一定的醫(yī)療作用；用茯苓、糯米制成的陽(yáng)春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)的妙品；每天使用一些帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗過多，對(duì)汗腺有一定的收斂作用。雖然在夏季強(qiáng)調(diào)飲食宜清淡，但對(duì)于老年人來說，過于清淡滿足不了身體的營(yíng)養(yǎng)需求，因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出。因此，老年人包括身體虛弱者，在夏天適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的消耗，還是很有必要的。

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　　第四，要學(xué)會(huì)科學(xué)地補(bǔ)水。

　　水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用。水維持著人體內(nèi)正常的生理功能；水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液、淋巴液，負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)輸送給全身；由水參與的各種消化液能幫助肌體攝取營(yíng)養(yǎng)；體內(nèi)代謝物的清除也有賴于水的幫助；水能保持肺泡的濕潤(rùn)，有利于呼吸；水是全身各關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑。盛夏人常常大汗淋漓，特別是勞動(dòng)鍛煉之后，體液消耗極多，若不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水，會(huì)使血液濃縮，血流變緩，出現(xiàn)血栓現(xiàn)象，從而加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；會(huì)使尿液濃縮，影響腎臟對(duì)毒素的清除，易形成尿結(jié)石和尿路感染；容易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體的衰老；還會(huì)使津液減少，使胃腸分泌物更加不足，引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。因此，老年人在夏季要學(xué)會(huì)科學(xué)的補(bǔ)水。

　　需要提醒的是，老年人對(duì)體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低，若到渴急了才喝水已為時(shí)過晚，應(yīng)采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。這是因?yàn)槿说捏w液是逐漸消耗的，所以一次喝水不能過多，否則會(huì)引起“水中毒”現(xiàn)象，出現(xiàn)胃腸不適、頭暈?zāi)X脹等癥狀。

　　老年人活動(dòng)量較少，體內(nèi)含水量也相對(duì)的少些，每天補(bǔ)水2500毫升就可以了。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后，水已經(jīng)吸收入血液之內(nèi)，此時(shí)進(jìn)食會(huì)吃得更香。

　　溫馨提示：

　　美國(guó)生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn)：20℃—25℃的白開水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似，極易被肌體所吸收、代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加。這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能，還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng)，及時(shí)清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。另外，豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水的最佳飲料。

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