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    老年人如何安度盛夏確保健康

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      時(shí)令進(jìn)入夏至,我國(guó)大部分地區(qū)都要面對(duì)酷暑煎熬的考驗(yàn)。在這個(gè)酷熱難熬的季節(jié),老年人和身體虛弱者只有采取一定的保健措施,才能安度盛夏。

      首先要做到早睡早起,適當(dāng)增加午睡時(shí)間。

      盛夏白天時(shí)間長(zhǎng),夜晚睡眠時(shí)間短,老弱者應(yīng)盡量做到早睡早起,至少保證每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽(yáng)光下進(jìn)行戶外鍛煉,以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。中午氣溫最高,可以用午睡彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。醫(yī)學(xué)專家稱,夏天午睡能夠有效降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

      第二,注意護(hù)陽(yáng),防止受寒。

      唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈先生說過:“老年人所以多疾患,皆因春夏取涼過多,飲食太冷?!被谶@一理論,老年人在盛夏時(shí)冷飲要盡量少吃;用電風(fēng)扇是盡量用輕柔的微風(fēng),最好是以手搖扇取涼;使用空調(diào)的家庭,空調(diào)不可調(diào)得過低,使用時(shí)間不宜過長(zhǎng);室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣新鮮。若出汗太多,不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié),人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗腺全部開放,突然遇冷,體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉,使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來而導(dǎo)致中暑。有資料表明,夏天洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍,能使汗腺更加通暢,更好地發(fā)揮散熱功能,并能把皮膚洗得更干凈,有利于防止暑濕并襲而生瘡。

      第三,調(diào)整飲食保護(hù)脾胃。

      盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液多集中于體表,胃腸血液相對(duì)不足,容易造成消化不良,導(dǎo)致食欲減退。因此老年人在這個(gè)季節(jié)應(yīng)盡量多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神,清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯不僅能清暑熱、補(bǔ)身體,對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有一定的醫(yī)療作用;用茯苓、糯米制成的陽(yáng)春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)的妙品;每天使用一些帶有酸味、苦味的食品,能防止出汗過多,對(duì)汗腺有一定的收斂作用。雖然在夏季強(qiáng)調(diào)飲食宜清淡,但對(duì)于老年人來說,過于清淡滿足不了身體的營(yíng)養(yǎng)需求,因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽,更有大量的蛋白質(zhì)、維生素,特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出。因此,老年人包括身體虛弱者,在夏天適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的消耗,還是很有必要的。

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      第四,要學(xué)會(huì)科學(xué)地補(bǔ)水。

      水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用。水維持著人體內(nèi)正常的生理功能;水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液、淋巴液,負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)輸送給全身;由水參與的各種消化液能幫助肌體攝取營(yíng)養(yǎng);體內(nèi)代謝物的清除也有賴于水的幫助;水能保持肺泡的濕潤(rùn),有利于呼吸;水是全身各關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑,更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑。盛夏人常常大汗淋漓,特別是勞動(dòng)鍛煉之后,體液消耗極多,若不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水,會(huì)使血液濃縮,血流變緩,出現(xiàn)血栓現(xiàn)象,從而加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;會(huì)使尿液濃縮,影響腎臟對(duì)毒素的清除,易形成尿結(jié)石和尿路感染;容易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體的衰老;還會(huì)使津液減少,使胃腸分泌物更加不足,引起大便干燥,產(chǎn)生內(nèi)毒素,引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。因此,老年人在夏季要學(xué)會(huì)科學(xué)的補(bǔ)水。

      需要提醒的是,老年人對(duì)體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低,若到渴急了才喝水已為時(shí)過晚,應(yīng)采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。這是因?yàn)槿说捏w液是逐漸消耗的,所以一次喝水不能過多,否則會(huì)引起“水中毒”現(xiàn)象,出現(xiàn)胃腸不適、頭暈?zāi)X脹等癥狀。

      老年人活動(dòng)量較少,體內(nèi)含水量也相對(duì)的少些,每天補(bǔ)水2500毫升就可以了。晨起空腹飲水500毫升,不但能沖刷胃腸利于通便,更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋,減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后,水已經(jīng)吸收入血液之內(nèi),此時(shí)進(jìn)食會(huì)吃得更香。

      溫馨提示:

      美國(guó)生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn):20℃—25℃的白開水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似,極易被肌體所吸收、代謝速度也快,并能使血液中血紅蛋白量增加。這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能,還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng),及時(shí)清除肌肉中的乳酸,消除疲勞。另外,豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水的最佳飲料。

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