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    老年人如何進行腿部的鍛煉

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    人的腿部肌肉是否結實是衡量一個人是否健康的重要標志。那么老年人如何鍛煉腿部呢?

    (l)雙手手掌合抱一側大腿,稍稍用力,逐漸向下按摩,直至腳踝,然后再從下往上按摩到大腿根,用同樣方法按摩另一側大腿,左右各按摩10次。

    (2)取坐位,雙手微握拳,先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊,直至腳踝,然后再往回捶至大腿根,用同樣方法捷擊另一條大腿,左右各捶擊10次。

    (3)取坐位,用食指和中指的指尖,分別點揉左右膝服各30 次。

    (4)歡足平行靠攏、屈膝半蹲,雙手護住膝蓋,使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。

    (5)身體直立,雙足左右分開同肩寬,先將重心移至左足,抬起右足快速抖動半分鐘,然后將重心移至右足,抖動左足半分鐘,左右兩足各抖動10次。

    (6)身體直立,雙足分開同肩寬,將重心移至左足,用在足尖點地,正反轉動踝部各15次,然后用同樣方法正反轉動左足踝部15 次。

    此外,堅持散步、打太極拳和熱水泡腳等措施都有益于促進腿部的健康.

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