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    遠離亞健康 飲食調(diào)節(jié)要做到

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    如今,上班族的加班似乎成了工作常態(tài)。在連續(xù)的工作壓力下,亞健康、過勞死不斷的出現(xiàn)在我們視線里,長期高強度的工作會讓我們的職場精英的身體健康處于亞健康,小編今天就給大家介紹一些讓你遠離“亞健康”的食物哦。

    長時間加班會使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀。由于超負荷工作和突擊性任務(wù),飲食不規(guī)律,再加上夜生活過多休息不好,就會產(chǎn)生長期健康透支,并引發(fā)慢性疲勞綜合征,讓人產(chǎn)生厭倦情緒,使得工作效率降低。從而陷入“亞健康狀態(tài)”。其實“亞健康”不是什么嚇人的病,只要自己多加注意,再加上飲食調(diào)理,你也可以恢復(fù)到健康的狀態(tài)。那經(jīng)常加班的你有沒有處于“亞健康狀態(tài)”呢?“亞健康狀態(tài)”又有些什么癥狀表現(xiàn)呢?光知道這些還不夠,

    亞健康癥狀表現(xiàn)

    亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。

    包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊,甚至有欲死的感覺。

    然而體格檢查并無器官上的問題,所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)猝死,就是“過勞死”。

    亞健康——飲食調(diào)節(jié)幫你忙

    加班族是“亞健康”的高危人群,但是常常忽略自己的身體狀況,甚至生病了也硬撐著不去看醫(yī)生,于是就這樣陷入了惡性循環(huán)。下面介紹幾類常見的亞健康問題,并告訴你一些如何有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食,供大家選擇。

    問題一:口角發(fā)紅長期干裂

    診斷:因營養(yǎng)不足而患口角炎,若不注意就會引發(fā)口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6,缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血,影響人體的生長發(fā)育。

    調(diào)節(jié)辦法:多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等,也可服用維生素B族營養(yǎng)丸。

    問題二:鼻子發(fā)紅油膩常脫皮

    診斷:體內(nèi)缺鋅。缺鋅不但會出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象,還會引致食欲不振和新陳代謝障礙。

    調(diào)節(jié)辦法:大部分食品中含有鋅,只要不偏食,缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正,也可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

    問題三:嘴唇脫皮,唇線模糊

    診斷:如果嘴唇經(jīng)常開裂,很可能是體內(nèi)缺乏維生素B2及維生素C。

    調(diào)節(jié)辦法:多吃青菜,柑橘,西紅柿,馬鈴薯。口服維生素B2和維生素C片。

     

    問題四:舌頭過于平滑,味蕾變得凸起,發(fā)紅

    診斷:缺乏葉酸和鐵質(zhì)。缺乏這類物質(zhì)將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅血球的生產(chǎn)受到阻礙,從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病,導(dǎo)致生長發(fā)育不良。

    調(diào)節(jié)辦法:多吃動物肝臟,并服用含葉酸成分的B族維生素營養(yǎng)丸。 #p#副標題#e#

    問題五:頭發(fā)色澤變淺變淡

    診斷:脫發(fā)、拔除頭發(fā)時沒有疼痛感,發(fā)絲易纏卷,缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡,是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12的人,體內(nèi)紅血球的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)會受到影響。

    調(diào)節(jié)辦法:多吃乳類食品,動物肝臟,魚類和豆類。

    問題六:指甲有白點易斷裂

    診斷:指甲上有白點,表示缺鋅,指甲容易斷裂,說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時出現(xiàn)。

    調(diào)節(jié)辦法:多吃菠菜、動物肝臟和豬、牛、羊肉,服用葡萄糖酸鋅。

    問題七:面部肌膚晦暗無光

    診斷:作息時間無規(guī)律,常吃快餐、速食面等造成營養(yǎng)不均衡,面部肌膚顯得晦暗無光。

    調(diào)節(jié)辦法:營養(yǎng)均衡是健康美麗的內(nèi)在資源,也是承受工作重壓的能源。高強度的工作,最直接體現(xiàn)在它的耗神上,作息無規(guī)律,會消耗人體大量的維生素和蛋白質(zhì),故每天這方面的補充應(yīng)比常人多出20%以上,多補充對人體無任何副作用的食品,除富含各種營養(yǎng)成分(維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等)外,還應(yīng)含有OPC(抗氧化成分)等。

    問題八:面部干燥枯黃,局部皮膚表現(xiàn)為鱗狀

    診斷:日常工作匆忙,沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3),而這種物質(zhì)是靚麗肌膚不可或缺之物。

    調(diào)節(jié)辦法:抽一些時間,到市場上去買一些富含脂肪的魚,如鱒魚、鯡魚等,并可多食不飽和植物油 (醬)和堅果,來補充精華脂肪酸的攝入。

    問題九:下眼瞼內(nèi)側(cè)墨灰白色

    診斷:很可能與貧血有關(guān)。

    調(diào)節(jié)辦法:生活中應(yīng)放棄“吃快餐省時”之觀念,多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品,吃這些食品的同時喝些水果汁,效果會更好。

    小編提示:

    當(dāng)一個人處于亞健康狀態(tài)時,往往會有多種表現(xiàn),所以在食物選擇時,可選2-3類,互相搭配,則效果會更好。

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