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    步行讓您遠離亞健康

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    在這個城市里,您是不是流連于某個街角,某個高級娛樂會所,某個高級飯店,某個大型商場,當然,這都是乘車而來乘車而去。如果您能甩掉車子,放松身心,步行來到這些場所,不僅心情會變好,而且也有利于遠離都市人群常患的疾病,亞健康。

    步行養生姿勢必須正確

    要想通過步行達到理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

    走路時要有正確姿勢,如頭要正,眼要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于經絡暢通,氣血運行順暢。

    步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。

    步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

    步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,可大大提高走步的速度,并且感到輕松,節省體力。

    步行時,與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),有促進微循環的作用。

    運動“貴在堅持”,要持之以恒,才能收效。“三天打魚,兩天曬網”,只能是半途而廢。

    運動要適量,順序漸進,不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏,最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

    步行要注意安全,最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內,橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時,要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

    選擇適合的步行方法

    普通步行

    適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行,每次30-60分鐘。

    快速步行

    以90-120步/分鐘步行,每次30-60分鐘。快速步行的過程中,大量消耗卡路里,適合需要減肥美體的女性朋友。

    定量步行

    根據需要的運動強度,規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

    不管選用何法,運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應循序漸進,持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準,步行時宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運動量適宜。

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