副標(biāo)題#e#

隨著各種生活壓力以及現(xiàn)代夜生活的豐富，越來越多的人處于睡眠質(zhì)量低下的狀態(tài)。眼圈浮腫發(fā)黑、精神低靡、這些都是飽受失眠之苦的人的特征。小編分享日常2個(gè)減壓運(yùn)動(dòng)，勤加練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣，讓你輕松逃離失眠苦海。

一、冥想式呼吸法

這運(yùn)動(dòng)有助放松并引發(fā)睡意。

首先，閉目放松1至2分鐘，仔細(xì)傾聽自己呼吸的聲音，同時(shí)放慢呼吸的速度并讓呼吸變得更深沉，仿佛已進(jìn)入睡眠。請(qǐng)感受空氣從鼻子進(jìn)來又出去的感覺;并在吐氣時(shí)想像呼吸將壓力帶離了身體。

當(dāng)你吸氣時(shí)，想像空氣從鼻孔進(jìn)入后，往臉部上方移動(dòng);當(dāng)你呼氣時(shí)，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進(jìn)的空氣像微風(fēng)般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續(xù)想像2至3次的呼吸循環(huán)。

當(dāng)你再次呼吸時(shí)，請(qǐng)想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時(shí)壓力就離開頭部和身體，然后再想像你的氣息飄至頭部?jī)蓚?cè)，并將壓力帶出。

請(qǐng)慢慢來，感受當(dāng)壓力釋放時(shí)，身體每一個(gè)部位都得以放松。想像吸氣時(shí)將空氣帶至頸部;呼氣時(shí)頸部壓力就隨之而散。然后針對(duì)身體的每一個(gè)部位都做一樣的練習(xí)：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個(gè)部位，想像吸氣時(shí)帶來放松的空氣，而吐氣時(shí)壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時(shí)間來做這個(gè)練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后，請(qǐng)靜坐1、2分鐘后再站起來。 #p#副標(biāo)題#e#

二、漸進(jìn)式放松法

這練習(xí)有助于放松和誘發(fā)睡意，作法相當(dāng)簡(jiǎn)單。

你只要繃緊身體某一個(gè)部位的肌肉一下子，然后立刻放松，讓壓力遠(yuǎn)離。讓我們從頭部開始練習(xí)，再依序往下練習(xí)到腳部。

首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右后放松，釋放額間的所有壓力;繼續(xù)慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然后盡可能放松;再來是輕收下顎一下，然后立即放松。

持續(xù)繃緊、放松肌肉的循環(huán)，一次專注于一個(gè)部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，盡量放松每個(gè)肌肉群。練習(xí)結(jié)束后，請(qǐng)靜坐1、2分鐘后再站起來。