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    提膝運動可快速消除小肚腩

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    聚會應酬、飲食無度致使腸道功能欠佳,無法及時排除體內毒素,進而使脂肪大量囤積體重明顯上升,腰腹部的贅肉更是無所遁形。節后如何清脂減肥,快速消除小肚腩,是每個人關心的話題,以下幾招可有效瘦身,清除多余脂肪。

    一、運動收腹法:4種運動每天做3組,每組持續15分鐘。

    蹬車運動:躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。

    提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

    手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。

    舉球運動:仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。 #p#副標題#e#

    二、飲食排毒法:

    應適當攝入堅果類食物,豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包,如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

    以下是七款常見排毒食物。

    糙米促進血液循環,促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。

    海帶潤腸通便,熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運動。

    豬血產生有解毒作用的物質,當腸道內吸收到重金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,并縮短其在人體內逗留的時間,將其對身體的危害降至最低。

    花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

    黑木耳所含的植物膠質,可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”,并將其排出體外。

    魔芋豆腐大大促進腸道的蠕動,減輕腸道壓力,清除腸壁的廢物。

    普洱茶有促進脂肪代謝增強分解腹部脂肪的功效.#p#副標題#e#

    三、辯證減肥食療方

    1.化濕減肥食療方

    原料:豬肚1個,生姜10g、胡椒粉3g、陳皮10g

    制法:豬肚洗凈入沸水鍋內焯透,撈出,切成小片,將姜片、蔥段、料酒及水入鍋,文火燉至豬肚酥爛,加入鹽、味精、胡椒粉調味即可。

    功效:健脾益胃,祛痰除濕,減肥。

    用法:每日1次,連服1周。

    2.補脾減肥食療方

    原料:鮮芡實30g、白果50g、山藥100g、龍眼肉20g、大棗10g、枸杞子5g

    制法:將上述原料用文火煲2小時即可食用。

    功效:健脾減肥。

    用法:每日1次,連服2周。

    3.補腎減肥食療方

    原料:豬手100g、肉蓯蓉20g、菟絲子10g、黃芪20g、大棗10枚

    制法:把全部用料放入燉盅內,加開水適量,燉盅加蓋,隔開水用文火燉2~3小時,調味食用。

    功效:補腎美顏。

    用法:每日1次,連服1個月。

    所以,如果想清脂減肥,快速消除小肚腩的話,那不多做做提膝運動吧!

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