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    白領不可錯過的8種益眠食物

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    失眠是神經衰弱的一種主癥,又是各種慢性疾病的常見癥狀之一。隨著現代生活節奏的加快,人們的精神壓力越來越大,失眠的患者也越來越多。在日常生活起居中適當地調整飲食,可以對消除失眠起到較好的效果。以下是運動專家為失眠者制定的營養食譜。

    酸棗仁粥

    先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥,不論病史長短,均有一定效果。

    蔥棗湯

    大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

    棗麥桂圓湯

    小麥60克,大棗14枚,桂圓肉去殼核7個,三物洗凈加水共煮,待棗麥熟后取食,每日一到兩次。

    玫瑰花烤羊心

    鮮玫瑰花50克,羊心50克,食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加入食鹽,煎煮10分鐘待冷備用,將羊心洗凈切塊,穿在竹簽上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復在明火上烤制,烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。

    丹參冰糖水

    丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。

    五味子糕

    將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患有遺精多夢,心悸失眠者,可收全面雙調的效果。

    蓮心茶

    蓮子心,生甘草各3克,開水沖泡代茶,每日數次。有清心、安神、降壓功效,此茶對患有高血壓病,經常失眠者非常適用。

    玉竹心子

    玉竹50克,豬心500克,生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節,用水稍潤,煎熬二次,收取藥液約1,500克,將豬心破開,與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內,在火上煮到六成熟,撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內,用文火煮熟撈起,在鍋內加湯適量,放入食鹽、白糖、味精和香油適量,熬成濃汁,將其均勻涂在豬心里外既成。

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