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    6種不良姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)能糾正

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    不良的姿勢(shì)會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外,不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。近日,美國(guó)《女性健康》雜志刊登出運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家推出的“鍛煉矯正不良姿勢(shì)”的建議,針對(duì)性和操作性很強(qiáng),簡(jiǎn)單易行,不妨一試。

      1.走路時(shí)頭向前傾。頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng),但只需動(dòng)頭部,下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢(shì),從1數(shù)到5。每天做10次。

      2.含胸。含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤,伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開(kāi),雙肩向后拉。保持這種姿勢(shì)5秒鐘,這為一次動(dòng)作,12次為一組,每天完成2—3組。

      3.挺肚子。其實(shí)是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過(guò)于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪,右腳落地置于身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌,直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作,身體左右兩側(cè)各做3次。

      4.聳肩縮脖。胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng),用力撐起,臀部離開(kāi)座位,撐起上身。保持姿勢(shì)5秒,完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作,每天完成2—3組。

      5.內(nèi)八字腳。臀肌過(guò)弱會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字腳。建議側(cè)臥,膝部彎曲成90度,腳跟并攏。髖部保持不動(dòng),上側(cè)膝蓋盡量抬高,保持姿勢(shì)5秒后,膝蓋回原位,完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作,每天每側(cè)完成2—3組。

      6.扁平足。斜肌和髖部屈肌太弱,會(huì)導(dǎo)致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢(shì),雙腳落在臺(tái)階上。后腰部不要下沉彎曲,膝蓋彎曲,雙腳用力向前勾,然后回到起始姿勢(shì),完成1次動(dòng)作。6—12次為一組動(dòng)作,每天完成2—3組?!?

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