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    如何拯救過度疲勞的身體

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    一個人經常加班、熬夜、休息不好,時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁,甚至引發抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續6個月或更長時間,身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且,非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累,引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。

    在中醫中也有“五勞”的說法,“五勞”就是指《黃帝內經》中所說的“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。

    久臥傷氣

    “久臥傷氣”是指人長時間臥床,老躺著不動,會導致精神昏沉、萎靡不振,引起氣的散亂,得不到凝聚,久之則氣散,無力化神,則人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成惡性循環,所以說“久臥傷氣”。

    久視傷血

    “久視傷血”是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫認為“形諸外必本于內”,所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習慣于長時間的全神貫注看書讀報,而且又不配合適當的休息與活動,或沒有得到睡眠等因素的調節,久而久之,則會出現面白無華或自覺頭暈目眩,兩眼干澀,視物不清等血虛癥。

    久立傷骨

    “久立傷骨”是指人如果老站著不動,骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。一般來說,適當站立有利于增大骨骼密度,增強骨骼硬度。如果人體沒有一定的站立活動,骨骼得不到支撐力量的剌激,反而會導致骨質疏松。但長時間站立會導致支撐骨骼的肌肉疲勞,引起骨或骨關節的發育畸形和活動障礙,所以說“久坐傷骨”。

    久坐傷肉

    “久坐傷肉”是指人長時間坐著不動,會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織,引起局部疲勞。由于人體呈坐姿時,頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力,以維持身體平衡,如果久坐的話,肌肉長時間保持緊張,則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。再者,人體呈坐姿時,被身體壓迫的肌肉以及位于心臟下的肢體,由于體位的關系,其肌肉組織的血液循環得不到改善,會影響肌肉等組織的代謝活動,長此以往,肌肉的功能便會出現退化,并且可能會出現肌肉組織的萎縮現象,所以說“久坐傷肉”。

    久行傷筋

    “久行傷筋”是指人長時間行走,會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴于筋肉對骨骼的拉動,如長時間行走,必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損,這也就是為什么人走路多了會酸痛、疲勞的原因,所以說“久行傷筋”。
     

    #p#副標題#e#

    不論中醫的五勞,還是常說的過度疲勞,它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”,乃是人類健康的大敵,應該引起辦公族的高度重視,并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫學專家告訴你應該采取的對策:

    按生物鐘作息

    所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

    強化三餐營養

    我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至于具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發動機高效率運轉。

    學會主動休息

    人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:

    其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。

    其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

    其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。

    最后,重視并認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。

    定期進行體檢

    無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
     

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