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    臀部減肥操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    過大或松垂會使你的體型變得臃腫,下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
      
      滾動 

      1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。
      
      2. 吸氣,慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次,逐漸增加至5次。
      

      向后舉腿
      
      1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮肌肉。
      
      2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次,然后左腿重復10次,逐漸增加至50次。


      
      踢動小腿
      
      1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15厘米.
      
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      2. 持續呼吸.收縮肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
      
      跪下踢腿
      


      1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
      
      2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 


      彎腰跪腿
      
      1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
      
      2. 呼氣,收縮肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
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      壓縮
      
      1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

      2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復原來姿勢。重復5次,逐漸增加至25次。

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