<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    臀部減肥操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    過大或松垂會使你的體型變得臃腫,下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
      
      滾動 

      1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。
      
      2. 吸氣,慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次,逐漸增加至5次。
      

      向后舉腿
      
      1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮肌肉。
      
      2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次,然后左腿重復10次,逐漸增加至50次。


      
      踢動小腿
      
      1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15厘米.
      
    營養商城營養知

      2. 持續呼吸.收縮肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
      
      跪下踢腿
      


      1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
      
      2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 


      彎腰跪腿
      
      1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
      
      2. 呼氣,收縮肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
    蜂產品營養論壇

      
      壓縮
      
      1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

      2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復原來姿勢。重復5次,逐漸增加至25次。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 精品欧美小视频在线观看| 国产精品久久久99| 国产精品九九久久免费视频| 99在线精品一区二区三区| 日韩精品电影一区亚洲| 国产精品成人精品久久久| 精品午夜福利在线观看| 国产精品嫩草影院久久| 精品亚洲欧美高清不卡高清| 国语精品一区二区三区| 亚洲中文久久精品无码ww16| 久久99精品久久久久久秒播| 欧美精品天天操| 97精品国产福利一区二区三区| 自拍偷在线精品自拍偷| 欧美日韩精品系列一区二区三区国产一区二区精品 | 成人国产精品一区二区视频| 精品久久久久久久无码| 亚洲精品午夜无码专区| 人妻少妇看A偷人无码精品| 精品国产毛片一区二区无码| 99精品伊人久久久大香线蕉| 大胸国产精品视频| 91精品国产91久久久久久蜜臀| 99久久这里只有精品| 精品人妻码一区二区三区| 日本一卡精品视频免费| 色婷婷在线精品国自产拍| 午夜精品久久久久久久久| 自拍偷在线精品自拍偷无码专区| 四虎国产精品永免费| 亚洲AV无码成人精品区大在线| 日本精品一区二区三区在线视频| 青青草97国产精品免费观看| 无码AⅤ精品一区二区三区| 偷拍精品视频一区二区三区| 亚洲精品国产精品乱码不卡| 亚洲精品成人片在线播放| 久久精品天天中文字幕人妻 | 精品乱码久久久久久久| 精品爆乳一区二区三区无码av|