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    老人清晨宜“吐故納新”

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    深呼吸:清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側,再向右側,最后仰臥,每個體位伸一次懶腰,使關節充分舒展活動。然后,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸,爾后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

    喝杯白開水:老年人早晨起床后喝一杯白開水,不但可以補充一夜之間水分的損失,還可以滋潤肺臟,稀釋血液,降低血粘度。補充的水分還可以清潔腸道,有利于代謝產物的排出。

    凈大便:盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。

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